更年期发胖怎么办？专家建议这样做

更年期发胖怎么办？专家建议这样做

更年期是女性生命中的一个重要阶段，伴随着荷尔蒙水平的变化，许多女性会遇到体重增加的问题。如何科学地管理体重，保持健康？让我们听听专业医生的建议。

专家建议

1. 健康饮食

• 均衡饮食：确保摄取充足的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
• 控制部分大小：注意餐食的份量，避免过度饮食。
• 减少糖分和精制碳水化合物：少吃含糖饮料、糖果和白面包等食品。

2. 定期运动

• 有氧运动：如步行、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周进行两次可以帮助维持肌肉质量，提高新陈代谢。
• 灵活性和平衡锻炼：如瑜伽或太极，可以改善总体健康。

3. 保持良好睡眠

• 保证每晚7-9小时的优质睡眠，避免失眠和睡眠不足，这些都可能影响体重管理。

4. 管理压力

• 高压力水平可能导致暴饮暴食和体重增加。通过冥想、深呼吸练习、爱好、社交活动等方法管理压力。

5. 保持定期体检

• 定期检查荷尔蒙水平，有时医生可能会建议激素替代疗法（HRT）来缓解更年期症状，但需要权衡风险和收益。

6. 关注心理健康

• 更年期常伴有情绪波动和抑郁，寻求心理支持或咨询师帮助，可以更好地应对这些变化。

7. 合理设定目标

• 不要追求快速减肥，设定现实和可持续的体重管理目标。

如果觉得难以有效管理体重或者有其他健康问题，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议和支持。

本文专家来自南京市第一医院内分泌科