瘦腿必练的9个瑜伽动作，还你满意腿型！

瘦腿必练的9个瑜伽动作，还你满意腿型！

想要拥有纤细修长的双腿吗？瑜伽是一种非常有效的锻炼方式。通过练习瑜伽，不仅可以针对特定的肌肉群进行训练，还能增强腿部的整体力量。当你保持站立或平衡的体式时，腿部肌肉会得到充分的激活，帮助你保持稳定。下面介绍9个有助于瘦腿的瑜伽动作，让你拥有满意的腿型。

1. 山式

这个体式要求你像一座山一样坚定地站立。只有在你的重量均匀分布在脚和腿上，并且臀部正确对齐的情况下才能实现。通过保持整条腿的活动来增强稳定性。你的足弓也得到关注，因为你必须保持你的脚牢牢地踩在地上。练习山式可以缓解扁平足，加强大腿、膝盖和脚踝，同时帮助髋部和骨盆对齐，稳固髋部，并纠正你的姿势。

2. 英雄式

这是一个初级体式，但对腿部的好处和其他平衡体式一样。体式同时加强了你的膝盖、胫骨、脚掌和四头肌。这个体式也加强了脊柱，有助于纠正姿势。

3. 下犬式

它可以拉伸和加强你下半身和腿部的所有主要区域，如臀肌、腘绳肌、股四头肌、小腿、膝盖和脚。此外，你的整个背部、肩膀、手臂和手腕也得到了很好的锻炼。

4. 三角式

体式将有效地拉伸和拉长你的大腿、髋部和背部肌肉。这些区域同样重要，因为它们很容易受到腿部受伤、疼痛或错位的影响。你会感觉到腿筋和小腿肌肉的拉伸。

5. 战士I

这个体式有助于增强腿部肌肉。它也有助于通过增强你的腿和脚踝的力量来建立更高难度姿势的稳定性和平衡。在这个体式中，你的髋部和腹股沟肌肉也被拉伸。

6. 战士II

战士2给你的腿一个完美的伸展，因为它打开了髋侧面。在这个体式中，你必须用你的大腿内侧来保持稳定和平衡。你还需要意识到保持你的前腿膝盖在它的位置，以加强你的大腿和小腿。

7. 幻椅式

这是一个部分平衡的体式，你必须用你的核心来平衡你的姿势。体式加强了你的大腿肌肉以及小腿和脚。在做这个动作的时候，你应该意识到把重量均匀地分布在脚的各个角落。

8. 花环式

它除了是一个开髋体式，也能拉伸你的小腿肌肉、股四头肌和下背部。它也有助于防止膝关节疼痛。在这个体式中，你的膝盖和脚踝也得到了足够的关注。

9. 靠墙上伸腿式

这个体式最推荐给长时间站立的人。即使是腿部肿胀或必须长时间坐着的人也能从这个体式中受益。这是一个放松姿势，有助于血液循环，减少脚踝和膝盖的肿胀。

尽管它侧重于放松，但它仍然通过从锻炼中放松肌肉并促进血液流动来增强肌肉。