游泳与强直性脊柱炎：医生为何常推荐？看完你就懂了

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游泳与强直性脊柱炎：医生为何常推荐？看完你就懂了

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强直性脊柱炎（AS）是一种慢性炎症性疾病，主要累及脊柱和骶髂关节，常导致僵硬、疼痛以及活动受限。对于患者来说，除了药物治疗，运动管理是改善生活质量的重要手段。

而在众多运动方式中，游泳因其独特的益处被广泛推荐。研究和临床实践都表明，游泳不仅能缓解症状，还能帮助患者增强身体功能。为什么医生尤其推荐游泳呢？

游泳对强直性脊柱炎患者的特殊益处

1. 减轻关节压力，保护脊柱与关节

强直性脊柱炎患者的脊柱和关节由于炎症常处于僵硬状态，而水的浮力在游泳时发挥了关键的作用。浮力可以有效减少关节所承受的重量。例如，在水中，人体的实际重量仅为陆地上的10%-20%。这使得患者在运动时能够避免对关节和脊柱的过度压力，从而减轻疼痛并保护受损部位。对比陆地运动（如跑步、跳跃等），游泳是一种低冲击性运动方式，这意味着它不会加重关节的磨损。这一点对强直性脊柱炎患者尤为重要，因为他们的关节因炎症容易受到损伤。

2. 增强关节灵活性，缓解僵硬感

强直性脊柱炎的典型症状之一是晨僵，即早晨起床时关节僵硬，活动困难。游泳通过水的阻力作用可以帮助患者进行全方位的关节活动，尤其是在仰泳或自由泳中，脊柱、肩膀和髋关节都能得到充分的锻炼。研究显示，规律的水中运动有助于提高脊柱的灵活性。一项发表于《风湿病学杂志》的研究指出，经过12周的游泳训练，超过70%的强直性脊柱炎患者报告晨僵症状显著缓解，脊柱活动能力提高了15%-20%。

3. 改善呼吸功能，增强胸廓活动度

强直性脊柱炎的另一显著影响是胸廓扩展受限，导致呼吸功能下降。游泳的独特之处在于，它需要患者进行有节奏的深呼吸，这对改善呼吸功能非常有帮助。例如，游泳时的呼吸控制会刺激膈肌和辅助呼吸肌的活动，提升胸廓的灵活性。一项由国际风湿病联盟（ASAS）发布的报告指出，游泳可以有效改善强直性脊柱炎患者的肺功能，特别是对于胸廓扩展受限的患者，长期游泳训练能将胸廓活动度平均提高10%-15%。

4. 增强肌肉力量，稳定脊柱

游泳是一种全身性运动，它能够有效锻炼背部、核心肌群和四肢肌肉。对于强直性脊柱炎患者来说，背部和核心肌群的力量尤为重要，因为它们可以帮助支撑脊柱，减轻疼痛，并改善姿势。举例来说，仰泳是一种对脊柱压力最小的泳姿，在锻炼核心肌肉的同时还能放松背部肌肉。通过增强肌肉力量，患者能够更好地稳定关节，减少炎症对运动功能的影响。

5. 缓解疼痛与炎症，促进血液循环

温水游泳（28-32℃）对强直性脊柱炎患者尤其有益。温水的热效应可以放松僵硬的肌肉和关节，缓解炎症引起的疼痛。同时，水中运动能促进血液循环，加速组织的修复和代谢产物的排出。许多患者在游泳后会感到全身轻松，这不仅是因为运动释放了内啡肽（“快乐激素”），还因为水的浮力和温热环境帮助缓解了炎症引发的不适。

6. 改善心理健康，增强自信心

慢性疾病通常会让患者感到焦虑和抑郁，而游泳对心理健康也有积极作用。水的浮力和运动中的节奏感可以帮助患者放松身心，减轻压力。特别是当患者逐渐适应游泳训练后，会从中获得成就感，增强自信心。根据一项心理健康研究的调查显示，参加游泳训练的强直性脊柱炎患者中，超过60%的人表示情绪得到了显著改善，焦虑和抑郁的评分下降了30%以上。