史上最低成本的养生指南，让健康更简单

史上最低成本的养生指南，让健康更简单

想要保持健康，却苦于没有时间或金钱？这份史上最低成本的养生指南，用17个简单实用的小方法，让你在日常生活中就能轻松养生。

1. 晒日光浴：每天15 - 30分钟，选上午10点前或下午4点后，促进维D合成，强健骨骼、调节情绪。

2. 早睡早起：每晚11点前入睡，早上7 - 8点起，保证充足睡眠，修复身体机能。

3. 饮豆浆：每天一杯，补充优质蛋白与异黄酮，调节内分泌。

4. 热水泡脚：40 - 45℃热水泡15 - 20分钟，水位没过三阴交，助眠又解乏。

5. 练八段锦：每日15 - 20分钟，调节呼吸，增强心肺功能与身体柔韧性。

6. 勤梳头：早晚各梳100下，刺激头部穴位，改善发质、提神醒脑。

7. 情绪管理：不生闷气，及时排解负面情绪，保持身心和谐。

8. 饮食调节：少吃生冷，每餐七八分饱，呵护脾胃。

9. 耳部按摩：晨起搓热双手按摩耳朵，有益肾脏健康。

10. 睡前禁食：睡前4小时不进食，减轻肠胃负担。

11. 腹部按摩：早晚平卧，顺时针揉腹，增强消化功能。

12. 踮脚尖：随时踮脚3 - 5分钟，刺激涌泉穴，激发肾气。

13. 捏拿腹斜肌：自然站立，双手叉腰捏拿两侧腹部，增强腹部力量。

14. 眼部运动：眼球按不同方向各转动20次，缓解眼疲劳。

15. 培养钝感力：对琐事不过分敏感，减少负面情绪。

16. 保持正确坐姿：不翘二郎腿，预防脊柱、腰椎疾病。

17. 睡眠辅助：膝盖间垫薄抱枕，放松髋关节与腰椎，提升睡眠质量。