成年人如何通过饮食维护骨骼健康？

成年人如何通过饮食维护骨骼健康？

成年人的身高主要由遗传和生长发育期的营养状况决定。虽然成年人通过饮食直接提高身高的可能性较小，但保持健康饮食习惯对维持骨骼健康仍然非常重要。东南大学附属中大医院内分泌科的魏琼副主任医师就这一问题给出了专业建议。

成年人通常已经过了骨骼快速生长的阶段，因此通过饮食来提高身高的可能性较小。摄取均衡的营养仍有助于维持骨骼健康和整体身体状况。以下几点是一些对骨骼有益的食物：

1. 钙质丰富的食物：钙是骨骼的重要组成部分，成人每天推荐摄入量为1000毫克。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐以及绿叶蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝等是良好的钙来源。

2. 维生素D：维生素D帮助身体吸收钙。晒太阳是获取维生素D的自然方式，同时鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、鸡蛋黄和强化牛奶也是重要来源。

3. 蛋白质：蛋白质是构建和修复组织所需的基础营养素。瘦肉、家禽、鱼类、豆类和坚果都是优质蛋白质的来源。

4. 维生素K：维生素K参与骨骼形成过程。菠菜、羽衣甘蓝、布鲁塞尔芽菜和发酵食品如纳豆都富含维生素K。

5. 磷：磷与钙共同作用，有助于骨骼健康。大量存在于肉类、乳制品、坚果和全谷物中。

尽管成年人无法通过饮食增高，维持健康的生活方式，包括适当的运动和充足的睡眠，仍能促进骨骼健康和全身的健康状态。保持均衡饮食有助于预防骨质疏松和其他骨骼相关疾病。

本文原文来自"泌乳之路"网站