如何计算起床后的基础代谢率

如何计算起床后的基础代谢率

基础代谢率（BMR）是指人体在完全静止且环境温度适宜的条件下，用于维持基本生命活动所消耗的能量。通过计算基础代谢率，可以帮助我们更好地了解自己的能量需求，从而制定合理的饮食和锻炼计划。本文将详细介绍如何计算起床后的基础代谢率。

男性基础代谢率计算公式

BMR=88.36+(13.4×体重[千克])+(4.8×身高[厘米])-(5.7×年龄[岁])

女性基础代谢率计算公式

BMR=447.6+(9.2×体重[千克])+(3.1×身高[厘米])-(4.3×年龄[岁])

计算示例

• 一位30岁的男性，体重70公斤，身高175厘米，其基础代谢率为：
  BMR=88.36+(13.4×70)+(4.8×175)-(5.7×30)≈1663千卡/天

• 一位25岁的女性，体重60公斤，身高165厘米，其基础代谢率为：
  BMR=447.6+(9.2×60)+(3.1×165)-(4.3×25)≈1390千卡/天

需要注意的是，基础代谢率因个体差异而不同，并不包括额外的活动能量消耗。计算得出的数值仅反映人体在休息状态下的能量需求，用于辅助制定合理的饮食和锻炼计划，以帮助维持或调节体重。

本文原文来自pingguolv.com