为什么晒太阳能促进钙吸收？

为什么晒太阳能促进钙吸收？

晒太阳为什么能促进钙吸收？这个问题的答案与维生素D密切相关。江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了详细解答。

晒太阳与维生素D的关系

晒太阳有助于促进钙吸收，因为紫外线照射皮肤时会促使体内维生素D的生成。维生素D是钙吸收和骨骼健康的关键因素。

维生素D的作用机制

1. 维生素D的生成过程：人体通过皮肤暴露在阳光中的紫外线B辐射下，合成维生素D3（胆钙化醇）。维生素D3经过肝脏和肾脏的两次羟化反应，转化为活性形式的1,25-二羟基维生素D。

2. 促进钙吸收的三种途径：

• 增加小肠对钙的吸收：1,25-二羟基维生素D可以增加小肠上皮细胞对钙离子的主动吸收。具体机制包括增加钙结合蛋白的表达，从而提升钙从小肠腔到血液中的转运率。
• 增强肾脏对钙的再吸收：维生素D通过调节钙通道蛋白和钙结合蛋白的表达，使更多钙离子被重吸收到血液中。
• 促进骨组织内钙的动员：维生素D可以刺激破骨细胞的生成，这些细胞分解骨基质释放出钙离子，从而维持血钙水平。

3. 维生素D的健康效益：适量日晒能够有效防止因维生素D缺乏引起的疾病，如儿童的佝偻病和成人的骨质软化症。维生素D还对免疫系统、心血管健康等方面起到积极作用。

实用建议

尽管晒太阳对维生素D生成和钙吸收有重要作用，但也需要注意避免过度日晒，以防皮肤损伤和皮肤癌风险。建议每日适度暴露在阳光下15至30分钟，同时考虑使用防晒措施以保护皮肤健康。