青少年如何通过增肌不影响身高增长

青少年如何通过增肌不影响身高增长

许多青少年在追求肌肉增长的同时，又担心会影响身高发育。那么，青少年到底应该如何科学增肌，才能在拥有健美身材的同时，又不影响正常长高呢？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

青少年在增肌的过程中适当的力量训练不会影响身高增长。事实上，通过合理的锻炼和营养均衡，有助于促进健康成长。

生长激素的作用

青少年的身高主要由生长激素和甲状腺激素调节。力量训练有助于促进生长激素的分泌，适量的运动对于骨骼的增长是有利的。

负荷与强度

避免使用过重的负荷。青少年应专注于低重量、高次数的训练，以避免对骨骼闭合线（生长板）的压迫。建议每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。

营养供给

蛋白质、钙和维生素D是骨骼和肌肉发育所需的重要营养素。确保每日摄入足够的优质蛋白质，如鸡蛋、鱼、豆类，以及富含钙和维生素D的食物。

休息与恢复

充足的睡眠对身体发育和恢复至关重要。青少年应保证每天至少8小时的睡眠，以支持体内的修复和生长。

多样化训练

结合有氧运动和柔韧性练习，有助于全面提高体能水平，并降低单一训练可能带来的损伤风险。

通过科学合理的训练计划和营养搭配，青少年可以在增肌的同时不影响身高的正常增长。适度的运动不仅有益于健康，还有助于塑造良好的体形和体质。

本文原文来自pingguolv.com