胆固醇高吃什么食物好

胆固醇高吃什么食物好

江苏省中医院营养科副主任医师武建海表示，胆固醇高的人可以通过调整饮食来帮助管理胆固醇水平，选择合适的食物可以有效降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）并增加好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）。

1. 高纤维食物：全谷物、豆类和水果中含有丰富的可溶性纤维。例如，每天摄入25至30克的膳食纤维，其中7至13克来自可溶性纤维，可以显著降低胆固醇水平。

2. 富含不饱和脂肪酸的食物：如橄榄油、菜籽油、坚果。这些食物中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪占每日总热量的20%至35%时，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。

3. 鱼类：三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等富含不饱和脂肪酸的鱼类可以每周摄入两次，这有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平。

4. 植物甾醇和甾烯醇：使用强化食品，如添加植物甾醇的酸奶和果汁，每天摄入2克可帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。

5. 富含抗氧化剂的食物：例如蓝莓、草莓、菠菜和胡萝卜。这些食物不直接降低胆固醇，但它们能保护血管健康并预防心血管疾病。

通过科学合理的饮食调整，胆固醇高的人可以在一定程度上改善健康状况。同时保持适当运动和体重管理也是重要的辅助措施。

本文原文来自 pingguolv.com