医生推荐：4个简单方法缓解颈椎病

医生推荐：4个简单方法缓解颈椎病

颈椎病是现代人常见的健康问题之一，尤其在长时间使用电脑和手机的今天，颈椎病的发病率越来越高。那么，有没有一些简单易行的方法可以缓解颈椎病的症状呢？东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东给出了以下建议。

保持正确姿势

• 坐姿：保持背部挺直，肩膀放松，头部保持在中立位，不要长时间低头或抬头。
• 睡姿：选择合适的枕头高度，建议颈椎枕高度为8-12厘米，侧卧时枕头应能填充肩膀与颈部的空隙。
• 工作时：电脑屏幕应与眼睛平齐，避免长期伏案。

热敷与理疗

• 热敷：每日2-3次，每次20分钟左右，温度控制在40-50℃，以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
• 理疗：可选择低频脉冲、超声波或红外线理疗，每周2-3次，由专业人员操作，改善颈椎周围软组织状态。

适当颈部运动

• 头部前屈后仰：每次5-10下，动作缓慢，不宜用力过猛。
• 侧屈与旋转：每日2-3组，每组10次，有助于增强颈部肌肉弹性和稳定性。
• 米字操：以头部书写“米”字，逐步增加动作幅度，避免急速运动。

避免过度负担

• 减少长时间低头看手机或电脑的时间，每30-40分钟起身活动颈部。
• 避免提重物，避免颈部过度负荷。

通过以上方法，可有效缓解颈椎病的轻度症状，但对于症状严重者，建议尽早就医接受进一步检查和治疗。

本文原文来自：pingguolv.com