三伏天养生之道：顺应天时，调养身心
三伏天养生之道：顺应天时，调养身心
2024年三伏天从7月15日开始，持续至8月23日，共计40天。在这期间，人们需要特别注意养生保健，以应对高温天气带来的各种健康挑战。
2024三伏天时间
- 初伏：07月15日-07月24日
- 中伏：07月25日-08月13日
- 末伏：08月14日-08月23日
三伏天养身禁忌
禁忌一：出汗不洗冷水浴
原因：三伏天气温高，人体出汗多，毛孔处于张开状态，此时洗冷水浴会使毛孔迅速闭合，导致体内热量无法散发，易引发疾病。
建议：出汗后应先擦干汗水，休息片刻后再用温水洗澡，以促进身体血液循环，缓解疲劳。
禁忌二：夜里不能光身睡
原因：虽然三伏天夜晚气温仍然较高，但人体在睡眠时处于相对静止状态，抵抗力降低，光身睡觉容易使寒气入侵，导致感冒、腹泻等疾病。
建议：睡觉时最好穿上轻薄、透气的睡衣，以保护身体免受寒气侵袭。
禁忌三：胃肠不能进冷饮
原因：三伏天胃肠功能相对较弱，大量摄入冷饮会刺激胃肠道，引发腹痛、腹泻等不适症状。
建议：尽量避免摄入过多冷饮，可选择温开水、淡茶水等解渴，以保护胃肠功能。
禁忌四：喝水不能喝太快
原因：三伏天气温高，人体出汗多，容易导致口渴。然而，喝水太快会使水分迅速进入血液，增加心脏负担，甚至引发水中毒。
建议：喝水时应小口慢饮，让身体逐渐吸收水分，以保持身体水分平衡。
三伏天饮食调养
宜食用食品推荐
绿豆汤
具有清热解毒、止渴消暑的功效，是三伏天最佳的饮品之一。
苦瓜
具有清热祛暑、明目解毒、利尿凉血、解劳清心之功效，夏季食用可清心火，去烦热。
冬瓜
含水量高达96%，堪称夏季消暑第一瓜，具有清热化痰、除烦止渴、降胃火等功效。
薏米
有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。
忌多食水果警示
荔枝
荔枝含有较多的葡萄糖和果糖，过量食用容易引起低血糖症，会出现头晕、口渴、恶心、出汗、肚子疼、心慌等现象，严重者会发生昏迷、抽搐、心律不齐等。
菠萝
菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶等物质，对皮肤、血管等有一定的副作用，且这种过敏常为速发型，多在吃菠萝后1小时左右会出现皮肤瘙痒、潮红、多汗、四肢及口舌发麻。
芒果
芒果中含有大量的果酸、氨基酸、蛋白质等，这些物质中含有刺激性物质比较多，接触到人体的皮肤后，就会造成过敏，严重者会出现红肿、疼痛现象。
榴莲
榴莲所含热量及糖分极高，而且容易引起上火，如果一次吃得太多，会导致身体炽热，其丰富的营养还会因肠胃无法完全吸收而引起上火。
三伏天日常注意事项
颈椎保护防吹风
- 避免直接吹冷风
颈椎对着空调、电扇直吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。
- 注意颈部保暖
在空调环境中，尽量穿着有领的衣服，以保护颈椎不受冷风侵袭。
- 适当做颈部运动
通过颈部运动，可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，减少颈椎疾病的发生。
头发保持干燥防湿气
在三伏天里，洗头后一定要及时吹干头发，避免湿气滞留，导致头痛、头晕等不适症。
胃部保暖忌寒凉
- 避免过度贪凉
三伏天里，胃部容易受凉，要避免过度贪凉，少吃冷饮和寒性食物。
- 多吃温热食物
多吃温热食物，如姜、葱、蒜等，有助于驱寒暖胃。
饮水速度要适中
三伏天气温高，人体出汗多，需要补充水分。但是不要一次喝太多水，尤其是冰镇饮品，以免对胃肠道造成刺激。在补充水分的同时，也要适当补充盐分，以维持体内电解质平衡。
时间不宜早
空腹晨练容易导致低血糖，出现头晕、乏力等症状。建议在晨练前适当进食一些易消化的食物。同时三伏天气温高，要避免过度运动导致中暑等问题。建议选择轻度运动，如散步、慢跑等。
冬病夏治
三伏天虽然炎热，但要保持心情愉悦。在遵循养生指南的前提下，尽情享受夏日的阳光和美好吧！