眼保健操（最新版）完整示范+分节讲解示范视频

眼保健操（最新版）完整示范+分节讲解示范视频

眼保健操是一种简单易行的视力保健方法，通过按摩眼部周围的穴位，可以促进眼部血液循环，缓解视疲劳，对于预防和缓解近视具有一定的效果。本文将为大家详细介绍新版眼保健操的完整示范和分节讲解。

都说眼睛是心灵的窗户，为了“共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来”，省教育厅委托福建省儿童青少年近视防控研究中心（福建医科大学医学技术与工程学院眼视光学系）的老师，给大家带来了新版眼保健操解析，赶快学习起来吧！

记不住眼保健操六个穴位？
别担心
穴位口诀在这里：
攒竹睛明四白穴，
太阳风池和眼穴。

穴位位置在哪里呢？
来听听位置口诀：
眉头鼻根眶缘下，
眼眶枕下耳垂中。

好了，伴随着舒缓的音乐，让我们开始做眼保健操吧！轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。

深呼吸：吸气呼气吸气呼气

第一节 按揉攒竹穴

将双手的大拇指放置在两眉头的凹陷处，其余四指的指尖自然地抵在前额上。随着音乐口令拇指按揉画圈，连做四个八拍。

第二节 按压睛明穴

将双手食指轻按在鼻骨两侧，靠近眼内角处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令，食指有节奏地上下按压穴位，连做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

将两手食指和中指并拢，中指第一指关节对准鼻翼水平，轻按在鼻翼两侧，随后放下中指，与其余三指一起自然放松、握起，呈空心拳状，食指指尖所在的凹陷位置就是四白穴。随音乐口令，食指有节奏地按揉穴位，连做四个八拍。

第四节 按揉太阳穴，刮上眼眶

将双手大拇指从眉梢往后平移至凹陷处，此凹陷就是太阳穴的位置，其余手指自然放松弯曲。伴随音乐口令，前四拍先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈1234。后四个节拍，大拇指不动，用双手食指的第二个指节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次5678。如此交替，连做四个八拍。

第五节 按揉风池穴

将双手掌心贴住耳朵，手指自然张开抱头，拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处，拇指指腹的位置就是风池穴。随音乐口令，拇指指腹稍加用力地按揉穴位，连做四个八拍。

第六节 揉捏耳垂，脚趾抓地

用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，双指有节奏地揉捏穴位，每个节拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动。人的脚趾与脏腑经络相通，肝开窍于目，对应四趾。因此抓地动作有助于眼部保健。每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次，连做四个八拍。

最后，缓慢睁开双眼，眺望窗外5米以外的风景1到2分钟或前往室外活动。