十大维生素B2食物含量排行榜：香菇上榜，第五适合减肥人群

十大维生素B2食物含量排行榜：香菇上榜，第五适合减肥人群

维生素B2，也称为核黄素，是人体必需的一种水溶性维生素。它在能量代谢、皮肤健康和视力保护等方面发挥着重要作用。本文将为您介绍十种富含维生素B2的食物，帮助您更好地摄取这种重要营养素。

十大维生素B2食物含量排行榜

1. 胡萝卜

含量：每100克含有0.4毫克维生素B2

胡萝卜是日常生活中很常见的一种食物，有很多的营养成分，是一个很健康的的食物，对人体有很多的益处，适当的吃可以抗氧，促进肠胃的蠕动，对人体的发育成长有很大的作用，对眼睛有保护的作用等，胡萝卜的口感清甜，有多种的做法。

2. 草菇

含量：每100克含有0.34毫克维生素B2

草菇是一种很鲜美的食材，是一种优质植物蛋白，含有很多的氨基酸，对人体有很大的益处，草菇能增强免疫力，增强人体的健康，草菇作为一种营养丰富的美味佳肴，不仅具有多种功效和作用，而且吃法多样，可以满足不同人群的口味需求。

3. 金针菇

含量：每100克含有0.19毫克维生素B2

金针菇能有效的增强机体的生物活性，促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用，口感鲜美，风味独特，吃法多样，能满足不同人群口味的需求，可以预防疾病，金针菇含有的人体必需氨基酸种类齐全。

4. 平菇

含量：每100克含有0.16毫克维生素B2

平菇是一种很常见的食物，有很多丰富的营养物质，对人体有很多的益处，味道鲜美，有很多蛋白质，维生素和矿物质，是一种低热量的食物，有很多膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，促进新陈代谢和维持身体健康。

5. 西兰花

含量：每100克含有0.13毫克维生素B2

西兰花含有多种维生素，以及钙、磷、铁、钾、钠、镁等丰富营养成分，是低热量的食物，营养十分的丰富，对人体的健康十分的有益，膳食纤维含量丰富，很适合减肥的人群。

6. 苋菜

含量：每100克含有0.12毫克维生素B2

苋菜富含蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质等营养成分，它能为人体提供丰富的营养，有利于强身健体，提高机体免疫力，味道很好，增强个人的抗病能力，有很多膳食纤维能促进肠胃的蠕动。

7. 油菜

含量：每100克含有0.19毫克维生素B2

油菜质地脆嫩，油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C，能够增强免疫力，对抗各种炎症，含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，防肠道疾病的发生，维护肠道健康。

8. 马齿苋

含量：每100克含有0.11毫克维生素B2

马齿苋是一种很常见的食物，有很顽强的生命力，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素、矿物质等营养物质，也可当作药材使用，含的膳食纤维可以增加肠道的蠕动，保持肠道的健康和通畅，还可以抗衰老，

9. 菠菜

含量：每100克含有0.11毫克维生素B2

菠菜是一种很常见的食物，有很丰富的营养价值对人体的健康有很多好处，有“维生素宝库”，有很多的做法，含多种微量元素，如铁、锰、锌等，对于人体新陈代谢、造血、抗氧化等方面具有重要作用，适当的吃对人体有很大的益处。

10. 韭菜

含量：每100克含有0.09毫克维生素B2

韭菜是一种常见的蔬菜，具有多种营养价值和好处，能增强免疫力，促进消化，抗氧化等，口感鲜美，有多种的做法，适当的食用对人体有很多的好处，营养价值十分的丰富，有益于人体的健康。