长期久坐或者久躺后颈椎不适应如何处理

长期久坐或者久躺后颈椎不适应如何处理

长期久坐或久躺后颈椎不适是现代人常见的健康问题。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东针对这一问题，从改善姿势、颈部锻炼、改善血液循环、注意工作环境和医疗干预等多个方面，给出了详细的解决方案和建议。

长期久坐或久躺后颈椎不适可能是由于不良姿势导致的颈部肌肉紧张、软组织劳损或关节僵硬等问题。改善颈椎不适可通过调整生活习惯、适当锻炼和医疗干预来处理。

改善姿势

（1）保持头部中立位，避免长时间低头或歪斜。
（2）使用符合人体工学的椅子，使背部与腰部有足够支撑，双脚平放地面，屏幕高度应与视线平齐。
（3）睡觉时选择合适的枕头，高度应使颈椎自然弧度处于放松状态。

进行颈部锻炼

（1）颈部拉伸：轻轻将头侧向一边，保持10-15秒，再换另一侧，每组重复3-5次。
（2）点头动作：缓慢将下巴靠近胸部，停留数秒后恢复，每天进行10-15次。
（3）肩部活动：顺时针和逆时针旋转肩膀各10次，有助于减轻颈部紧张。

改善血液循环

（1）每隔30-40分钟起身活动，避免长期保持一个固定姿势。
（2）可用热毛巾敷在颈部，持续15-20分钟，促进局部血液循环，舒缓肌肉疲劳。

注意工作环境

（1）确保座椅、桌面高度以及电脑屏幕位置符合人体工学要求。
（2）减少过度使用手机，尽量抬高高度以减少颈部压力。

医疗干预

（1）如果症状持续存在或加重，应就医排查是否存在颈椎病、椎间盘突出等病理性原因。
（2）专业康复师可指导患者进行针对性的物理治疗，如牵引或按摩。
（3）必要时可根据医生建议使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。

久坐或久躺后出现的颈椎不适在早期通常可以通过调整生活方式和主动锻炼改善，但如若症状明显或伴随其他神经学异常，应及时寻求医学诊断和治疗，以避免延误病情。

本文原文来自：pingguolv.com