孕妇应如何饮食才能避免糖尿病

孕妇应如何饮食才能避免糖尿病

王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

孕妇通过合理的饮食管理可以有效降低妊娠期糖尿病的风险。控制碳水化合物的摄入量、选择低升糖指数的食物、增加纤维摄入以及保持适度的体重增长是关键措施。

1.控制碳水化合物摄入：每日摄入的总热量中，约45-50%应来自碳水化合物，以维持血糖稳定。避免过量食用含糖量高的食物，如糖果、糕点和含糖饮料。

2.选择低GI食物：食用低GI的食物有助于减缓血糖上升速度。例如，全谷类产品、豆类、蔬菜和某些水果（如苹果、梨）等都是良好的选择。

3.增加膳食纤维：每天摄入25-30克的膳食纤维有利于改善肠道健康，并帮助控制血糖水平。富含纤维的食物包括全麦面包、糙米、燕麦片、豆类和各种绿叶蔬菜。

4.控制脂肪和蛋白质摄入：选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油，同时保证充足但不过量的蛋白质摄入，以满足胎儿发育的需求。

5.定期监测体重：孕期的体重增长应在医生指导下进行监测，一般来说，正常体重女性在孕期应增重11-16公斤。

6.保持规律的进餐时间：定时进餐有助于维持血糖的稳定，建议每天三餐两点心，并注意营养均衡。

通过以上措施，妊娠期糖尿病的风险能够得到有效降低，确保母婴健康。

本文原文来自 pingguolv.com