指甲脆弱易断是缺什么

指甲脆弱易断是缺什么

指甲脆弱易断可能是多种营养素缺乏的表现，较为常见的为蛋白质，还有部分维生素，通过均衡饮食、合理补充营养素以及正确的护理措施，有助于改善情况。

营养素缺乏与指甲健康

1、蛋白质

• 如果身体长期缺乏蛋白质，指甲可能会失去其坚实的结构基础，变得脆弱、易分层和断裂，日常饮食中，蛋白质的来源广泛，包括肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，对于素食者，豆类和豆制品是优质的植物性蛋白质来源。

2、维生素

• 维生素A：缺乏维生素A时，指甲会变得干燥、无光泽，容易出现纵嵴，且脆性增加，维生素A在动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜等食物中含量丰富，但需注意过量摄入维生素A会引起中毒，应遵循适量原则。
• 维生素B族：参与角蛋白的合成，缺乏生物素会导致指甲变薄、脆弱，容易断裂，甚至出现指甲与甲床分离的情况，全麦食品、坚果、蛋黄、酵母等都是生物素的良好来源，维生素B12缺乏也可能影响指甲的正常生长，导致指甲变色、变形等问题。
• 维生素C：作为抗氧化剂，维生素C有助于胶原蛋白的合成，而胶原蛋白对于维持指甲的弹性和韧性不可或缺，缺乏维生素C会使指甲容易折断，周围皮肤也可能出现倒刺等问题，新鲜的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、西兰花、青椒等富含维生素C。

3、矿物质

• 钙：钙与指甲中的蛋白质结合，增强指甲的结构稳定性，当身体缺钙时，指甲会变软，容易弯曲和断裂。而维生素D对于钙的吸收起着促进作用，如果缺乏维生素D，即使摄入足够的钙，也可能无法被有效利用。
• 铁：铁参与身体的造血过程和氧气运输，对于指甲床的血液循环至关重要，缺铁会导致指甲床苍白，指甲变薄、易断，还可能出现匙状甲，红肉、豆类、绿叶蔬菜、干果等是铁的主要食物来源，同时维生素C可以促进铁的吸收，在饮食中搭配富含维生素C的食物有助于提高铁的利用率。
• 锌：锌在细胞生长和修复中发挥着重要作用，对于指甲的正常生长和维护也必不可少，缺锌会使指甲出现白点、横纹，变得脆弱易断，主要存在于瘦肉、海鲜、坚果、全谷物等食物中。

当发现指甲脆弱易断时，应当到医院完善微量元素检测、血常规以及指甲检测等，明确原因后在医生指导下补充相应营养成分，以促使指甲生长、更新等。

日常护理注意事项

• 打磨指甲过多会使指甲变薄，削弱其保护功能，频繁使用卸甲水，其中的化学成分如丙酮等会损伤指甲表面的油脂层，导致指甲水分流失，变得干燥易断，而且劣质的指甲油可能含有甲醛、甲苯等有害物质，长期接触会使指甲变色、变脆。
• 若要美甲，建议减少打磨次数，选择正规品牌的指甲油和卸甲水，并注意给指甲留出足够的休息时间，避免连续多次美甲。
• 日常生活中手部频繁接触各种物品，容易受到伤害，正确的护理能有效保护指甲，洗手时应使用温和的洗手液，避免使用碱性过强的肥皂，因为碱性物质会破坏指甲的酸碱平衡。
• 洗完手后及时擦干，并涂抹护手霜，保持手部皮肤和指甲周围的滋润，防止干燥，在做家务时，如洗碗、洗衣，尽量戴上手套，避免指甲长时间浸泡在水中或接触清洁剂，这些物质会侵蚀指甲，使其变软易断。