【老年人运动】适合老年人的运动项目 老年人健身注意事项

【老年人运动】适合老年人的运动项目 老年人健身注意事项

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，因此选择合适的运动方式对于保持健康、延年益寿至关重要。本文将为您详细介绍适合老年人的运动项目，并提供专业的运动建议和注意事项。

如何选择适宜的运动方式

根据健康状况选择

老年人做运动不宜太过激烈，因此可结合实际健康状况选择运动方式，如身体肥胖者可选择散步、徒手操、太极拳等，既有利于减肥又能保持健康体态；呼吸系统疾患者比较适合慢跑，对心肺功能比较有好处；贫血患者可做有氧运动如散步、体操等，它们能帮助提高血红蛋白的含量，降低贫血风险。

根据兴趣和爱好选择

在实施健身锻炼时，根据兴趣和爱好选择，会让自己主动积极参加锻炼，而不是强制性的负担。另外，对某项运动感兴趣的原因还在于有些基础，因此老年人运动时会更容易上手，而且可适当增加运动量。

六大老年运动方式 强身健体就靠它们

慢跑

运动装备：汗衫、跑步鞋、膝盖护具

注意事项：跑步时间最好选在每日清晨，以慢跑为主，其它跑步方式为辅，并且要量力而行。如果体质较差或缺乏锻炼的话，可采取走、跑交替的方式，速度以自身舒畅为准度。

太极拳

运动装备：太极服、布鞋

注意事项：适当速度练习学会动作后，当放慢动作感受内在的感觉，体会用意不用力。动作熟悉后，结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动，浑然有机。

广场舞

注意事项：跳舞节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等身体不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。

乒乓球

运动装备：

注意事项：在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，是人体能适应乒乓球运动的各项要求。球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害。

健身操

运动装备：健身操服、运动鞋

注意事项：要尤其重视鞋的问题。选择一双适合的运动鞋或舞鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

游泳

运动装备：泳衣、泳镜、泳帽、耳塞等

注意事项：

1. 游泳前严格体检，避免发生意外
2. 下水前做好准备活动，放松筋骨
3. 不要憋气和用力过猛，避免活动量过大

运动禁忌

• 不能在污染环境中锻炼。空气质量较差，呼吸时很容易将病菌带入体内引起呼吸道疾病，应选择阳光较好、空气流通、远离机动车道的绿地、园林和小广场等。
• 运动后不宜大量饮水。运动后饮水过量会破坏水分、盐分的代谢平衡。人体缺盐，就会感到疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐、不思饮食稀释血液浓度。因此，运动后应补给淡盐水最为适宜。
• 运动后不能随机坐躺。老年人在运动后应该有一个从快跑到慢跑，从慢跑到缓走的放松过程，否则直接坐下或躺下，很容易出现血压急剧下降。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
• 不可运动后进行凉浴。人在运动时毛细血管会扩张，若被冷水刺激或突然收缩，造成鸡肉抽筋，引起感冒和风湿、关节炎等疾病。