身体一直紧绷不能放松怎么缓解

身体一直紧绷不能放松怎么缓解

胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科

长期身体紧绷可能是由于压力、焦虑或其他健康问题引起的。可以通过以下几种方法来缓解：

1. 深呼吸练习

深呼吸可以有效帮助放松身心。每天坚持进行5-10分钟的深呼吸练习，有助于减少紧张感。

2. 规律运动

适度的有氧运动，如散步、跑步或游泳，能促进血液循环，释放内啡肽，减轻身体紧绷感。每周至少进行150分钟中等强度的运动是推荐的标准。

3. 瑜伽和冥想

这些活动可以帮助集中注意力，放松肌肉和精神。每日练习15-30分钟的瑜伽或冥想能够显著改善身体紧绷状态。

4. 热水浴

热水浴可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。每次浸泡20分钟左右，水温保持在37-40摄氏度为宜。

5. 按摩

专业的按摩能够直接缓解肌肉紧绷，建议每隔一至两周进行一次全身按摩，持续时间以60分钟为佳。

6. 充足睡眠

保证7-9小时的高质量睡眠，有助于恢复身体和精神的平衡状态，减轻紧张感。

7. 饮食调节

多摄入富含镁、钙、维生素B的食品，如绿叶蔬菜、鱼类、坚果等，这些营养素有助于神经系统的正常运作，减轻紧绷感。

8. 心理咨询

如果紧张感源自长期的心理压力或情绪问题，寻求专业的心理咨询或治疗是明智的选择。

通过上述方法，可以有效缓解身体紧绷状态，恢复身心健康。如果症状持续或加重，应及时就医。