颈椎引起的中指和无名指麻木，应如何进行锻炼改善

颈椎引起的中指和无名指麻木，应如何进行锻炼改善

颈椎问题导致中指和无名指麻木，可以通过特定的锻炼来改善。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉建议，适当的颈部和上肢锻炼有助于缓解麻木，提高血液循环，增强肌肉力量。

颈部伸展运动

每天进行两到三次颈部前屈、后仰、侧屈及旋转练习，每个动作保持5至10秒，有助于放松紧张的颈部肌肉。

肩部圈环运动

双肩顺时针和逆时针方向各做10次，以放松肩部肌肉，增加肩颈活动度。

手指灵活性练习

双手手指交替做握拳和伸展，每组动作重复15至20次，可增强手指的灵活性和力量。

肩胛骨挤压

站立或坐姿下，慢慢将肩胛骨向脊柱方向靠拢，保持几秒钟，然后放松，重复10至15次，以此加强背部上部的肌肉。

颈部等长收缩

头部不动，用手抵住前额、后脑勺和两侧，对抗轻微压力，保持5秒，再放松，有助于增强颈部肌肉的稳定性。

在进行这些锻炼时，应注意动作的缓慢和精确，并避免过度用力。如果症状持续或加重，应及时寻求医疗专业人员的指导和诊治。

本文作者：东南大学附属中大医院神经内科副主任医师 袁宝玉