睡得好+吃得对+动得够 个头蹭蹭长

睡得好+吃得对+动得够 个头蹭蹭长

不同年龄段儿童、青少年的生长有何规律？哪些因素会妨碍孩子增高？如何引导家长树立正确的观念？多位相关专家分享了专业建议。

图片来源：国家卫生健康委

科学补充蛋白质、钙和磷

“孩子生长发育有两个快速增长期，一个是婴幼儿时期（1岁以内），另一个是青春期。”广西骨伤医院康复科主任李玥介绍，在青春期，女孩的身高通常1年可增长8至10厘米，男孩甚至1年能增长12厘米，但这一快速增长阶段一般仅持续一至两年，便随着骨骺闭合而结束。

注意营养均衡，摄入充足蛋白质，少喝碳酸饮料等。

在儿童成长阶段，哪些营养元素对身高增长有重要影响？李玥表示，骨骼与肌肉的发育相辅相成，蛋白质在儿童生长，乃至骨折愈合、术后恢复等过程中都起到重要作用。对于骨骼发育，钙和磷也很关键，二者是骨骼的重要组成部分。

“很多人认为骨头汤补钙效果好。实际上，牛奶才是最易获取钙的食物。”谈及补钙，李玥说，虽然牛奶单位含钙量不算高，但日常可以大量摄取，而像虾皮、芝麻等食物虽含钙量高，却难以在日常大量食用。

至于是否需要额外服用钙剂，李玥解释，应先科学评估身体是否缺钙。在婴幼儿期和青春期这样生长发育快速的阶段，孩子对钙的需求量大，容易出现缺钙的情况。婴幼儿期常使用维D钙冲剂等补钙产品，青春期是佝偻病好发期，若经检查发现钙、磷等无机元素缺乏，应及时补充。但盲目补钙不可取，同时，儿童应尽量少喝碳酸饮料，合理地进行科学锻炼，动静结合才有利生长发育。

助长要迈过这些坎

医学研究表明，儿童身高70%—80%由遗传因素决定，同时营养、睡眠、运动等都是影响生长的关键因素。此外，性早熟、肥胖、龋齿等都会对身高产生影响。

自治区人民医院儿科主治医师刘桂良介绍，在日常的临床工作中，时常会遇到性早熟的儿童。性早熟是指儿童第二性征提前出现，伴随着性激素水平异常升高。女孩子7.5岁前出现乳房发育或10岁前来月经，男孩子9岁以前出现睾丸增大到4毫升，需要考虑性早熟可能。

性激素的提前分泌会促进骨骼加速成熟，导致生长板提前闭合，最终影响成年身高。环境中的某些内分泌干扰物，如某些塑化剂、农药残留也可能与性早熟相关。因此，建议让孩子回避不良干扰物和环境，定期体检，及早发现性发育异常，必要时咨询专业内分泌科医生。

目前儿童肥胖发生率日趋升高，对孩子的身高也会产生负面影响。肥胖不仅影响体型，还是一种慢性炎症，并引起激素水平失调，如胰岛素抵抗、雌激素水平升高等，从而增加性早熟风险。因此，儿童应均衡膳食，控制高热量、高糖、高脂食品的摄入；鼓励适度的户外活动和规律运动；定期监测体重变化，及早干预肥胖风险。

刘桂良还提醒，儿童应注意口腔健康，虽然龋齿本身不会直接影响骨骼生长，但严重的牙齿问题会导致咀嚼不充分，增加消化道负担，影响食物的消化吸收。孩子也会倾向于进食软食，造成偏食、挑食，不利于食物的多样性和营养的均衡性，间接影响孩子的生长发育。

别盲目迷信偏方

“在日常的临床工作中，我们常常会发现一些家长对孩子的身高发育存在认知误区。”刘桂良说。

如过于强调单一营养品或特定食物对身高的促进作用。有的家长认为只要给孩子补充高钙、高蛋白的食物或营养补充剂（如维生素D、赖氨酸等），就能短期内或较大幅度地促进长高。甚至不少商家为迎合家长的增高愿望，刻意夸大单一营养素的作用，从中获利。然而，过量或片面摄入某种营养素可能会适得其反，甚至可能引起代谢紊乱，多样化饮食和均衡的营养摄入才能让孩子更好地发挥自己生长的潜能。

每天开展1小时体育活动，弹跳类运动能有效帮助孩子长高。

部分家长对运动增高作用存在片面理解。刘桂良表示，不运动、过高强度、不合理的运动都会对孩子的骨骼健康和成长不利。建议家长找到孩子喜欢的运动项目，并培养孩子养成运动习惯，同时保证中等强度偏上的运动量，在运动前充分热身，避免运动损伤，这是科学的运动方式。同时，超重和肥胖儿童的运动更应循序渐进。

迷信增高偏方，盲目相信生长激素的作用，这也是误区之一。部分家长盲目追求一些民间增高偏方，但这些所谓偏方，成分不明或复杂，可能对孩子的健康造成潜在风险，且商家常常故意夸大个案的增高效果，缺乏充分的循证医学证据。

刘桂良特别提醒，目前公认的能改善孩子成年身高的生长激素并非适用于每个矮身材的孩子，它有严格的适应症，比如生长激素缺乏症、特发性矮小等。需要经过专业的儿童内分泌医生的全面检查，并排除一些禁忌症后，才能使用，并需要定期随访监测。一些偏矮但健康的孩子经过优化生活方式和补充必要的营养素后，基本都能达到父母遗传应有的身高水平，过高的身高期待会造成不必要的焦虑和忽视对孩子其他方面的培养。

营造轻松的成长环境

营造温馨、轻松的家庭环境，不在饭前和睡前批评孩子。

对儿童的生长问题，多位专家都不约而同地提到了心理问题。南宁市第一人民医院儿科主任曹棨表示，孩子的心理与健康生长有着密不可分的联系，应多关注孩子的心理健康与情绪管理。

首先是减少压力，如果孩子长期焦虑、抑郁或有家庭矛盾，人体会通过下丘脑—垂体—肾上腺轴抑制生长激素分泌。对此，他建议营造轻松的家庭氛围，鼓励孩子表达情绪，必要时寻求心理咨询。其次是培养孩子积极的心态，自卑或过度关注身高可能引发心理问题，甚至影响内分泌功能。他建议家长多鼓励孩子的优点，避免拿身高与其他孩子作比较。

此外，一些专家也建议，家长不要在饭前及睡前批评孩子，以免增加孩子的心理负担。为孩子营造一个和谐、宽松的成长环境，对他们的生长也至关重要。

学龄期孩子不晚于晚上 10 时前睡觉，睡足 8-9 小时。

广西日报3月7日17版版面。