入睡难怎么办？专业医生给出五大改善建议

入睡难怎么办？专业医生给出五大改善建议

入睡困难是现代人常见的睡眠问题，如何改善睡眠质量？江苏省人民医院中医科副主任医师吕涛给出了专业建议，从规律作息到睡眠环境，从饮食调整到睡前准备，全方位解析助眠良方。

保持规律作息

每天同一时间上床和起床，包括周末和假期，帮助建立生物钟。避免白天小睡，如果需要，应限制在20-30分钟以内。

避免刺激性饮料

入睡前至少6小时内避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠。尽量减少晚餐中的辛辣或重口味食物，以防止胃酸反流影响睡眠。

创造舒适的睡眠环境

将卧室温度控制在18-22摄氏度之间，过冷或过热都会影响睡眠质量。卧室应保持黑暗和安静，可以使用遮光窗帘和耳塞来阻挡外界光线和噪音。选择舒适的床垫和枕头，有助于身体放松，更快入睡。

睡前准备活动

睡前1小时内避免进行剧烈运动，改为轻松的活动，如阅读书籍或听轻音乐。可以进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或温水泡脚，帮助身体逐渐进入睡眠状态。

限制屏幕时间

睡前1小时内尽量避免使用电子设备如手机、电脑和电视，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响入睡。

通过上述方法可以有效改善睡眠质量和缓解入睡困难。必要时建议咨询专业医生，排查潜在健康问题并获取个性化治疗方案。