腰痛怎么缓解？医生推荐6个实用方法

腰痛怎么缓解？医生推荐6个实用方法

腰痛是现代人常见的健康问题之一，无论是长时间保持一个姿势工作，还是运动不当，都可能导致腰痛的发生。那么，当腰痛来临时，应该如何缓解呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们提供了专业的建议。

1. 休息

在出现腰痛时，建议短期卧床休息，但时间不宜过长，一般不超过48小时，以免肌肉僵硬。

2. 热敷与冷敷

急性腰痛发作时，可以使用冰袋进行冷敷以减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟。症状有所缓解后，改用热敷，每次20分钟，有助于促进局部血液循环，放松肌肉紧张。

3. 药物治疗

• 非甾体抗炎药如布洛芬可以有效缓解疼痛。
• 局部使用止痛膏或乳膏也有帮助。
• 在医嘱下，可能使用肌肉松弛剂。

4. 适度运动

轻柔的腰背部伸展运动和低强度的有氧运动，如步行或游泳，能够增强腰部肌肉力量，改善柔韧性，预防再次受伤。

5. 物理治疗

可通过专业的物理治疗师进行按摩、牵引或其他治疗手段来加速愈合过程。

6. 姿势调整

保持正确的站立、坐姿和睡眠姿势，避免长期坐着不动。需要搬运重物时，应该利用腿部力量而非直接依靠腰部。

如果腰痛持续或加剧，建议及时就医以明确病因并获得针对性的治疗。

本文原文来自：pingguolv.com