【健康科普】迎考倒计时，这些方法补脑益智、缓解压力！
【健康科普】迎考倒计时，这些方法补脑益智、缓解压力！
一年一度的高考、中考即将来临。面对紧张的考试氛围，考生们常常会出现头晕、心慌、失眠等症状，这在中医中被称为"考前综合症"。江苏省中医院专家从中药调理、中医养生和心理疏导三个方面，为考生们提供了科学实用的解决方案。
耕耘于四时，收获于仲夏。一年一度的高考、中考又将如约而至。如何缓解考前紧张情绪，考前如何补脑益智？江苏省中医院专家建议试试这些中医方法。
大考在即
你是否患有“考前综合症”？
江苏省中医院神经内科主任中医师常诚介绍，不少家长反映，临近考试，孩子却出现头晕、心慌、腹泻、尿频、失眠、厌食等躯体症状。更有不少考生在这种紧张的氛围里，因心理应激出现焦虑、抑郁等情绪问题。
常诚表示，考生在考前出现焦虑等“考前综合征”的原因有很多，最主要的原因是考生自己。中医认为该病属于思虑太过，劳伤心脾，髓海失养，要及早干预，积极防治。
迎考倒计时
这些中医小妙招为学子“加分”
一
中药调理
通过辨证论治，理法方药，条件许可建议口服中药汤剂。
如肝郁气滞，症见闷闷不乐、容易发脾气、胁痛，可以疏肝解郁；
阴虚血少，症见心慌、心烦、大便干结、寐差者，可以滋阴养血、补血安神；
肝脾不和，症见胃脘作胀、不欲饮食、大便溏薄、紧张时大便次多等，可以补脾柔肝、祛湿止泻。
二
中医养生
备考时期可以多吃一些有营养的食物，来增强身体的能量。可通过中医“药食同源”的方法来补充大脑所需的营养，从而增强记忆力、提高专注力。一起来了解——
益智仁
功效：温脾止泻摄涎、暖肾固精。
黑枣
又名君迁子，功效补益脾胃，滋阴养血。《海药本草》云：主消渴，烦热，镇心。益智仁与黑枣合用为君，阴阳并补，精足则脑髓得滋，血旺则神有所居。
桑葚
功效：补脾益肾，养血生津，润肠通便。
覆盆子
功效：益肾固精缩尿，养肝明目。《开宝本草》有载其可“补虚续绝，悦泽肌肤，安和脏腑，温中益力。”
桑葚重在滋阴，覆盆子强阴又健阳，二者共为臣药，重在肝肾同补，阴阳并调，脾胃健，则精血化生有源，二便通调，糟粕以时下，则髓海清灵，神旺体健。
黑芝麻
功效：补益肝肾、益精血、润肠燥，是为使药。《本草经集注》谓其：主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。坚筋骨，治金创，止痛……久服轻身，不老，明耳目，耐饥，延年。黑芝麻作为使药，促使全方阴阳兼补，肝肾并治，胃肠同调。脾胃健则精血旺，精血足才能脑髓充，脑髓充则智益强。
三
心理疏导
1
调整心态。要认识到紧张是正常的，但过度紧张会影响考试表现。试着放松心情，深呼吸、做一些冥想或听听轻音乐等，有助于缓解紧张情绪。
2
适当运动。适当的运动有助于缓解压力和疲劳，增强身体免疫力。可以选择中医经典健身功法——八段锦。八段锦是中医用形体活动结合呼吸提出来的健身方法，相较于其他健身操，八段锦柔和连绵、动静相宜、简单易学、强度适中，比较适合考生。既可强身健体又可缓解压力。
3
沟通交流。使用沟通交流的方法，让自己紧张、焦虑的情绪及时宣泄，及时表达出去。如果考试之前很紧张，可以寻求父母、老师的理解和帮助；晚上睡前泡脚，写一写日记，把自己“酸甜苦辣”写出来，缓解自己的压力。
症状通过上述方法不能缓解的，建议在家长的陪伴下，去心理咨询科就诊，接受进一步的专科治疗。
此外，保持良好的作息和充足的睡眠对于缓解压力和提高学习效率非常重要。
避免过度依赖咖啡因和糖分等刺激性物质，因为它们可能会加重压力和焦虑感。劳逸结合才能提高学习效率。祝愿所有考生都能够取得理想的成绩！
本文原文来自澎湃新闻