起床拖拖拉拉？这个解决方案有效
起床拖拖拉拉？这个解决方案有效
有注意力缺失过动症（ADHD）的孩子，早上出门时几乎都会遇到一些催促、匆忙和压力。执行功能障碍让他们很难记住并完成早晨例行的所有步骤。不久前，我发现了不需要闹钟或奖励系统、有趣且有效的解决方案。
你家里有没有一个对时间完全没概念的小孩？每次叫他“快点”，结果却发现他在后阳台吃饼干，看蝴蝶？每天早上出门时，不是没穿袜子，就是没刷牙、没带作业或书包？头发总是乱糟糟的，对你已经发动的车子喇叭声完全无动于衷？
我有一个，我叫他“慢吞吞小王子”。
我真的试过所有专家的建议。我有一本叫《聪明但散漫》的书。我参加过当地的CHADD会议，听专家们分享他们对付ADHD和组织规划能力差的学生的秘诀。
我和儿童心理学家一起脑力激荡过。我试过那老式闹钟、手机闹钟、Echo Dot闹钟（一种智能闹钟）、时间追踪装置，甚至把它们组合起来用。
如果你来我家，你可能会看到每面墙上都有图表：早晨清单，列出要做的事情，还有奖励系统，记录连续完成清单的天数。我试过贴纸、星星、勾勾……小奖品、糖果奖励，甚至现金。我给每一种正面强化（读作：贿赂）一个公平的尝试机会。
但慢吞吞小王子就是无法和时间建立任何健康的联系。
这不是因为他叛逆或固执；他想做得更好。只是他不知道该怎么做。当所有系统和策略最终失去新意，让慢吞吞小王子感到挫败，而我也厌倦了不断催促他时，我尝试了不同的方法。
我放下了时间，用音乐取代。
如何用音乐带动早晨的活力
步骤一：推销音乐计划
选择一个孩子没有在做重要事情的时候（例如在打游戏、吃放学后的点心，或在小公园荡秋千时——确保他们放松），热情地向他们介绍你的新计划。
这是我对“慢吞吞小王子”说的话：
“我有一个很棒的主意，我觉得这会让他感觉很成功，我很兴奋地想和他分享！你知道早上我总是催他，他也不喜欢听我唠叨对吧？我们来试试用一些完全有趣又开心的东西来帮助我们，好吗？我们一起做一个早晨的“音乐播放清单”，每首歌都对应他上学前需要完成的事情，这样他就不用担心时间，只要跟着音乐走就行了！”
（刚开始时，这确实是一个推销：注意哪些地方要加感叹句、用词够不够诱人……可能会有些抗拒。如果反应不错，继续进行到步骤二。如果不行，可能需要再加点甜头：这时期可以插入一些奖励系统的想法。）
步骤二：用激励音乐从小处开始
和你的孩子一起完成以下三个任务。
确认每日固定要做的事情及其顺序：我们的早晨例行包含9件事（你的可能会多或少一些）：起床、穿衣、吃早餐、刷牙、整理书包、穿袜子、穿鞋、穿外套、上车。
计算你有多少时间：我的“慢吞吞小王子”7:00起床，我们的出发时间是7:35，这给了我们35分钟。
确定播放清单：这可能是最有趣的部分！不用太担心第一次的播放清单是否完美（反正一定需要修改的）。只要玩得开心，让孩子决定每件事对应的歌曲。他想在大声欢快的节奏中起床，还是舒缓的抒情曲？听到关于“衣服”的搞笑歌曲会让他快速穿好衣服，还是他更喜欢一边唱歌一边穿上裤子？如果完成一件事需要超过一首歌的时间，可以考虑重播同一首歌。也可以在一首歌的时间内完成两到三个任务！
尊重孩子的想法，不要去限制他们。根据我的经验，当孩子能够参与并拥有一些自主权时，新的运作系统更有可能成功。他们贡献得越多，就越希望看到这个系统成功。
唯一的要求是播放清单的长度要和早晨的时间相匹配，而且歌曲要和做的事合理对应。
至于播放的方式，我们家用的是串流音乐APP的播放清单功能，但当然用CD也可以。
步骤三：把音乐系统写下来
在一栏列出歌曲名称。在第二栏列出每首歌对应的事。
如果有房间或楼层之间的过渡，也要写下来。例如，刚开始时，我的“慢吞吞小王子”需要知道他应该在《The Greatest Show》和《Breakfast at Tiffany’s》之间走下楼。
把这个音乐的时间表贴在孩子的房门上。我可以保证，孩子在最初几天不会经常参考这个表。这基本上只是帮助孩子和你熟悉这个新系统。
步骤四：准备启动
决定每天如何启动播放清单。我们在儿子的房间里放了一个Echo Dot，设置了早上7点的提醒。它会反复说：“起床啦，伙计。该开始你的‘早晨播放清单’了。”这是“慢吞吞小王子”的信号，他可以在床上舒舒服服地用语音启动他的APP播放清单，然后，欢乐和激励的歌曲就开始了。
故障排除小技巧
早晨例行要做的事有有时候不会都在一个房间里，总是会有从一个空间到另一个空间的移动的时候，于是你可能需要一个携带式喇叭，或是能简单切换不同房间喇叭的方法。在我们的情况下，当“慢吞吞小王子”下楼时，我只需把音源从他的Echo Dot切换到我的手机，这对我来说是一个简单的解决方法。
再次强调，要有创意。如果把iPod插入房子中央的扬声器是最有效的，那就这么做。你甚至可能想到一些更适合自己家庭和设备的方法。
步骤五：试试激励音乐
第一个早晨，预计你的计划会有些部分失败。“真的吗，穿袜子要四分钟，吃早餐只有30秒？？？”不在计划中（或突发事件）的时间浪费（比如忽然想上厕所）也会干扰计划。
讨论计划失败的原因，鼓励孩子分享改进建议。更好的是鼓励孩子尝试自己解决问题（如果他发展得够成熟或技术上够熟练的话）。
你的孩子可能无法完全解决早晨的困扰，但能够修正他们的音乐播放清单，这会大大提升他们的自信心。持续调整，清单就会越来越符合需要。
步骤六：定期更换音乐
最后，记住，如果你的孩子像我的“慢吞吞小王子”一样喜欢新意，几周后重新安排一个新播放清单以保持新意。换上最近新喜欢的歌，会更有动力执行。很可能重新设计播放清单对你或你的孩子来说不会像其他时间管理家庭系统那样痛苦。相反，这会很有趣。