专家建议：20-30岁年轻人呵护大脑健康的六种方法

专家建议：20-30岁年轻人呵护大脑健康的六种方法

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28256022

随着全球人口老龄化加剧，阿尔茨海默症等认知障碍疾病已成为一个日益严重的健康问题。最新研究显示，通过采取积极的生活方式干预，约40%的痴呆症病例可以预防或延缓发病。特别是对于有家族病史的年轻人来说，及早关注大脑健康尤为重要。

正在进行的全球最大规模阿尔茨海默症年会（7月28日-8月1日）上，专家们分享了多项最新研究成果和预防保健方法。其中，针对20-30岁年轻人的大脑健康管理建议尤为引人关注。

六大关键生活方式

1. 良好营养：大脑每天消耗约20%的能量，保持均衡饮食对大脑功能至关重要。建议摄入富含全谷物、蔬菜、水果、坚果、豆类和油性鱼类的健康饮食。

2. 保持水分：人体约60%由水组成，充足的水分对维持大脑功能和整体健康至关重要。脱水会导致疲劳和认知能力下降。

3. 减少饮酒：过量饮酒会增加痴呆症风险。研究表明，每周饮酒超过21个“单位”会损害大脑细胞和减少脑白质。专家建议每周饮酒不超过14个单位。

4. 保持活跃：定期锻炼可以增加大脑血流量，减少炎症，提高思维效率。建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度锻炼。

5. 社交活动：良好的社会关系有助于减缓认知能力下降。参与社区活动或与朋友聊天都是保持大脑健康的好方法。

6. 不断学习：终生学习能降低痴呆症风险。学习新语言、尝试新运动或解谜游戏对大脑健康非常有益。

此外，避免运动性脑外伤和保证每晚6-8小时充足睡眠，也有助于降低痴呆症风险。专家强调，年轻时照顾好大脑，可以确保在年老时它能继续正常运转。