和自己说话正常吗？如何区分精神分裂？
和自己说话正常吗？如何区分精神分裂？
你是否经常发现自己在无人时自言自语？这种行为是否正常？如何区分正常的自言自语和精神分裂症？本文将从心理学角度为你解答这些问题。
和自己说话其实是一个相当常见的行为，每个人都有过。如果经常发生在你身上，也不代表你脑子有问题或神经病。这种行为相当正常，甚至有研究发现，和自己说话可以提升解决问题的能力。
比如，当你出门时，发现车钥匙不见了，你可能会自言自语地说：“欸？我的钥匙呢？是不是落在桌上了？”当说出口的时候，可以帮助你更快地回想和定位。
那自我对话或自言自语背后是否有意义？其中有什么心理学可以解释？测试你是属于哪种类？还是有精神分裂症的倾向？
自言自语的心理学
和自己说话在心理学上是一种非常正常且有用的行，这种行为称为“自言自语”（Self-Talk）。
在上世纪，1920年代，俄罗斯心理学家列夫·维果斯基（Lev Vygotsky）首次提出了自言自语的理论。这项研究可以追溯到他对儿童在玩耍和学习过程中的观察。维果斯基认为“自言自语”是每个孩童成长和认知发展的关键。他注意到，当孩童在玩耍或面临挑战时，他们经常会自言自语，就像自己是自己的老师一样，在指导自己如何行动，练习自己解决问题和管理行为。
当小孩长大后，这些脱口而出的“自我指导”的话，就会渐渐转向内化，也就是大多数人脑中喋喋不休的内心的独白（Internal monologue）。
不过，这个内心独白或者称作“脑内的声音”，并不是所有人都能听到。有些人脑中是没有声音的。
自言自语有啥用？
人在进行自言自语时，不管是说出声的“自我对话”或是脑内说话的“内心独白”，不同人可能常用的类型也会不同。
有的人会告诉自己“再试一次”、“我可以的”，有的人会告诉自己“笨蛋！刚才把脚跨过去就好了啊”。
自言自语主要可分为三大类：积极的自言自语、消极的自言自语、和任务导向的自言自语。
积极的自言自语
“积极的自言自语”涉及的是自我鼓励、自我肯定的话语，这种自言自语有助于提升我们的自信。一句“我可以”的自我暗示，有研究发现，做事成功率竟然会有所提升。
积极的自言自语也是自己为自己打气的表现。尽管是从自己口中说出，但当人听到“为自己打气”的声音时，往往在压力面前都更有能力去对抗它们。如果有拖延症的你，学习积极的自言自语，也可能增强你执行的能力。
消极的自言自语
消极的自言自语包含自我质疑、自我批评或贬低的话语。这种自言自语可能是对过去不良经验的反思或对未来挑战的担忧。如果是作为抒发压抑的情绪，偶尔做一做能帮助调整情绪。但如果是长期的负面想法与自责，基于一次或少数次经验就对自己下结论，那很可能延伸焦虑和抑郁的心理，必须减少这类的自言自语。
任务导向的自言自语
任务导向的自言自语是关于任务或目标指导性的话语。这种类型常见于组织思维、提醒和规划步骤，就如一个内部模拟的过程，提供了一个通过自己说自己听来预演不同行动方案和其结果。这种过程类似心理上的“试错”。好处是不需要承担现实中的实际风险或后果。因为如果听到说错了，可以立刻改变行动，因此达到提高解决问题的能力。
自言自语的测试
如果问你，你是否会经常自言自语？大多数人应该都认为不会或很少吧。但如果有一台能看穿心理的X光摄像机，你就会发现“原来我这么多的碎碎念和心里OS”。看穿心理的X光摄像机就不存在啦，但我挑了15个生活中常见的自言自语，这些话可以在心里也可以说出声音，看看你曾经说过哪些话吧。
你曾经自言自语过的话？
- 在组装东西时看着说明书喃喃自语：“首先….好…然后….”
- 遇到没完没了的事抛出一句：“有够烦～”
- 在数数时下意识用气音说给自己听：“1、2、3、4、5…”
- 完成任务后给予自己肯定：“做得好！这就是我的实力！”
- 在烦躁和不爽时发出啧啧声：“啧！”
- 突然发生意外安抚自己：“没事的…没事的～”
- 很长的一段有来有回的碎碎念：“耶～下课了！我们要怎么庆祝呢？去买珍奶吗？要喝哪一家？”
- 遇到某人做了白目的事脱口而出：“靠杯…林老师…咁～”
- 被自己笨到忍不住吐槽自己：“哎呀！我怎么那么笨！”
- 晚间的放弃思考：“算了…还是睡觉吧～”
- 肚子饿却很懒出门：“嘶….还是叫外送好了。”
- 面对挑战时握拳鼓励自己：“加油！我可以的！”
- 感到命运不公到可怜自己：“为什么这种事总是发生在我身上？”
- 面对失败时自我振作：“没关系，下次会更好。”
- 滑手机听到好笑的话，下意识重复那句话：“晚安～马卡巴卡。”
根据以上不专业测试，各别有5题是积极、消极和任务导向的自言自语。
- 积极：4、6、12、14、15
- 消极：2、5、8、9、13
- 任务：1、3、7、10、11
哪个情境是你比较常发生的呢？从中可以发现你自言自语的类型。如果你几乎15个都有，那你就是一个很喜欢自言自语的人了。
我是精神分裂吗？
这时有些人会想到，如果我经常自言自语，是不是我有“精神分裂症”？
“精神分裂症”是一种长期心理健康异常状态的心理障碍，现在已经被改称为“思觉失调症”。它和一般的自言自语是有区别的，可以从以下三点来观察。
区别一：频率和情境
一般人的自言自语是偶尔发生的，通常在需要集中注意力或解决问题时有意无意地说给自己听。而思觉失调症的人会更频繁，在任何情境说出与现实脱节和无法理解的事情，这可能是他们对幻听的回应，比如“不，昨天星星已经告诉我了”。
区别二：反应和控制
一般人的自言自语是可以控制要说和不要说，尤其在社交场合上不会让他人产生负面想法。思觉失调症患者因为妄想和幻听的反应，让他们不论什么场合都可能自言自语或向声音做出反应，严重影响社交与工作。
区别三：伴随症状
思觉失调症患者常伴随着其他症状，如幻听、妄想、认知功能障碍等。一般人的自言自语是没有伴随这些症状的。
如果你认为你有心理问题，建议还是寻求专业的帮助。
身体里有三个我
好，你还会继续看到这里，表示你是一个正常的人。我们从另一个也是正常的角度去说。在一些卡通或影剧里，在描绘一个正常人的心理活动时，往往会以一个天使和一个恶魔作为心里两方不同的声音。
我：“我要吃冰淇淋。”
👼 天使：“不可以，吃冰淇淋会胖。”
😈 恶魔：“没关系啦，吃一个哪会胖。”
👼 天使：“别听他瞎说，冰淇淋虽然好吃但糖分和脂肪超高。”
😈 恶魔：“来吧～偶尔放纵一下自己又何妨。”
👼 天使：“记住，长期健康远比短暂快乐来的重要。”
😈 恶魔：“听好，快乐的心情也是健康生活的一部分嘛。”
👼 天使：“等一等…你可以挑选健康的水果或低脂酸奶代替。”
😈 恶魔：“哎呀，冰淇淋美滋滋美滋滋，开心一下。”
👼 天使：“重要是找到平衡，如果你真想吃，那就要做运动燃烧这些额外的热量。”
😈 恶魔：“看吧，天使最后也同意了，来一个冰淇淋…”
😈 恶魔：“甜蜜时刻吧！”
你是否有过这样内心的戏剧呢？通常是你的天使还是恶魔获胜？不过这些不是幻听喔，这只是一种以艺术描绘人们内心的对话。
本我、自我、超我
当然心理学里并没有恶魔和天使的说法，但我发现有一个心理学理论却和它们有一点点相似，也就是精神心理学派创始人弗洛伊德的本我、自我、超我。
弗洛伊德把一个人的心理结构分为三个部分：本我、自我、超我。每一个“我”掌管着不同的原则。
“本我”遵循的是“快乐原则”，寻求的是即时满足，现实与后果不是他的管辖范围。他在三个“我”中是最原始的部分，用一个孩子做比喻，“本我”就像一个永远想要吃糖的小孩，他不会关心是否是吃饭时间，或是吃太多糖会不会生病。
“自我”遵循的是“现实原则”，尝试以最合理的方式，尽量满足“本我”的需求，又同时考虑到社会规范和规则。可用大人做比喻，“自我”就像一个懂得社会规范的大人，他的任务就是好好照顾小孩（本我），他会解释为什么现在不是吃糖的最佳时机，并寻找合适的时机和方式来满足想吃糖的小孩。
“超我”遵循的是“道德原则”，致力于控制“本我”的冲动，让行为符合道德和伦理规范。“超我”就像一个道德老师，教导小孩什么事是对的、什么事是错的，以及应该如何才是符合道德规范的。
每一个“我”都非常重要，哪一个“我”比较多都不是最理想的结果。
这就像心理住着三个声音，我们一样用冰淇淋来做例子。
⭐️ 本我：“冰淇淋！现在就想要！”
🔹 超我：“不，吃了对身体不好。”
◽️ 自我：“需要找到平衡。也许吃一小口？”
⭐️ 本我：“我要！我要！冰淇淋！”
🔹 超我：“记住我们的健康标准。”
◽️ 自我：“那我们折中吧！选个健康点的。”
⭐️ 本我：“但…我就想吃冰淇淋！”
🔹 超我：“要对自己的行为负责。”
◽️ 自我：“那吃完后，我们去散步消化？”
⭐️ 本我：“欧开！”
🔹 超我：“这是可以接受的。”
◽️ 自我：“决定了，吃小份然后去散步，这样大家都开心。”
换作其他情况也一样，你发现你在自言自语，有时欲望告诉你去做，有时内心出现阻止的声音，是不是像这个本我、自我、超我在内心说个不停呢？
当然这里完全是个人的想法，原始的本我、自我、超我理论和自言自语是没有关系的，只是觉得有些相似之处，给大家娱乐娱乐一下。
弗洛伊德的人格三元论，本我、自我、超我，以后有机会再详细讲解。
结语
好，回到自言自语这里，自言自语这个行为一般上都是好的。对自己说鼓励或肯定的话，真的能够提升一个人的解决能力、情绪调节、压力应对和自我效能，已有许多研究证明这点。而且听说积极的自言自语能帮助一个人走向人生胜利组呢。
所以别一味地批评自己，这样只会让自己人生变得焦虑。正向的自言自语能成就一个人，消极的自言自语能毁掉一个人。
如果你发现你有自言自语的习惯，那对自己好一点，多说一些好话：“我可以的”“我一定行的”，给你的人生开启更多成功的机会吧。