缓解肩颈疼痛，这些食物很重要！

缓解肩颈疼痛，这些食物很重要！

在现代快节奏生活里，肩颈疼痛成了常见问题。长时间久坐办公、低头看手机，让许多人肩颈僵硬、酸痛。除了改善姿势、适当运动，合理饮食也能帮助缓解肩颈疼痛。本文就为大家介绍几种对缓解肩颈疼痛有益的食物。

钙

钙是骨骼健康的重要元素，摄入充足的钙能增强骨骼强度，预防和缓解因骨质疏松引发的肩颈疼痛。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中约含100 - 120毫克钙，且容易被人体吸收。酸奶不仅富含钙，还含有益生菌，有助于肠道健康，促进钙的吸收。豆制品，如豆腐、豆浆，也是补钙的好选择，对于不喜欢奶制品的人来说是优质替代品。像小油菜、西兰花这类绿叶蔬菜，同样含有一定量的钙。建议每天摄入300 - 500毫升牛奶或相当量的奶制品，搭配适量豆制品和绿叶蔬菜，保证每天钙摄入量达到800 - 1000毫克。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能够减轻肩颈部位的炎症反应，从而缓解疼痛。深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，是Omega-3脂肪酸的丰富来源。每周食用2 - 3次深海鱼，每次100 - 150克，既能补充营养，又能起到抗炎作用。坚果类食物，如核桃、杏仁、巴旦木，也含有一定量的Omega-3脂肪酸，每天吃一小把（约20 - 30克）坚果，方便又健康。亚麻籽中Omega-3脂肪酸含量也较高，可以将亚麻籽磨成粉，加入酸奶、燕麦片中食用。

维生素C

维生素C是一种强大的抗氧化剂，能增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，有助于维持肩颈部位肌肉和韧带的弹性。柑橘类水果，如橙子、柚子、柠檬，是富含维生素C的代表。草莓、猕猴桃等水果，维生素C含量同样丰富，每天吃200 - 300克水果，就能满足人体对维生素C的大部分需求。此外，青椒、西兰花等蔬菜也是维生素C的良好来源，烹饪时注意避免过度加热，以免破坏维生素C。

B族维生素

B族维生素参与身体的能量代谢，对神经系统的正常运作起着关键作用，能够缓解因神经紧张或疲劳引起的肩颈疼痛。全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包，含有丰富的B族维生素。瘦肉、蛋类、豆类中也富含B族维生素。在日常饮食中，应适当增加这些食物的摄入，保证每天摄入足够的B族维生素。

缓解肩颈疼痛是一场持久战，除了选择合适的食物，还要注意饮食均衡，搭配适度的运动和良好的作息习惯。如果肩颈疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业治疗。

本文作者熊苗是国家一级公共营养师、中国注册营养师，拥有专业的营养学背景。