孕妇跟哺乳妈妈可以喝咖啡吗？各种饮料的咖啡因含量一览

孕妇跟哺乳妈妈可以喝咖啡吗？各种饮料的咖啡因含量一览

每天一杯咖啡是很多现代人的习惯，一旦怀孕或正在哺乳，相信许多准妈妈及新手妈妈都对这个问题相当困扰，这篇文章就是要整理国际上的建议来给大家解答。

怀孕期可不可以喝咖啡？

世界卫生组织（WHO）建议

为了降低流产及生出体重新生儿的机率，在怀孕期间要适量摄取咖啡因。建议剂量为：每天不超过300毫克。

美国妇产科协会（ACOG）建议

每日适量摄取咖啡因（不超过200毫克），似乎不会造成流产或早产的问題。

搜索了许多文献之后，发现对于咖啡因摄取对怀孕的负面影响，的确一直以來结果都是有冲突的，目前仍无法下一个定论。新生命能更健康的孕育是所有准父母心中最重要的事，根据能够查到的可信资料，目前较保守（采美国妇产科协会的建议）的建议是，每天的咖啡因摄取不要超过200毫克。

哺乳期可不可以喝咖啡？

哺乳期适量摄取咖啡因也是可接受的，而所谓”适量”的剂量与怀孕期雷同，每天不超过300毫克即可。

适量的咖啡因对健康足月出生的婴儿来说是无害的。但若为早产儿，对咖啡因可能会较为敏感。新生儿对咖啡因的代谢速度较慢，一般成年人摄取咖啡因之后的半衰期约为6小时；早产儿为102小时；足月新生儿则为80小时。到了1-2个半月大时会减少为26.3小时；3-4个半月时为14.2小时；5-6个月时甚至会超越成人，为2.6小时。

研究发现，哺乳妈妈摄取咖啡因后约15分钟，咖啡因就可在母乳中被侦测到，约在1小时内可达到最高值；半衰期约在1.3-13.5小时之间。而妈妈摄取的咖啡因约有0.06至1.5%会进入母乳中。

无论如何，每个宝宝对咖啡因的反应都有可能不同，因此最好的方法还是妈妈仔细观察宝宝的反应，若喝咖啡之后的母乳让宝宝明显地比较焦躁、难以安抚，那么就要将咖啡因的摄取尽量减量。

最后提供台湾目前较常见含咖啡因饮料的咖啡因含量，供各位准妈妈以及妈妈们做参考：

参考资料：

1. WHO: Restricting caffeine intake during pregnancy.
2. ACOG: Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy.
3. Kathleen Mahan, MS, RD, CDE and Janice L Raymond, MS, RD, CD . Krause’s Food & the Nutrition Care Process, 14th Edition
4. Aranda JV, Collinge JM, Zinman R, Watters G, 1979, Maturation of caffeine elimination in infancy, Archives of Disease in Childhood, 54: 946–949.
5. Berlin CM, Denson HM, Daniel CH, Ward RM 1984, Disposition of dietary caffeine in milk, saliva, and plasma of lactating women, Pediatrics, 73(1)59-63.