过小年啦！保持这些健康好习惯，欢喜迎新春

过小年啦！保持这些健康好习惯，欢喜迎新春

小年作为春节的序幕，是许多家庭辞旧迎新的重要时刻。然而，在忙碌的节前准备背后也隐藏着健康风险。本文从运动损伤预防、饮食健康建议到中医养生，为大家提供实用的健康提醒。

别让辞旧迎新变成“运动伤害”

小年大扫除是许多家庭的重要传统，意味着将过去一年的晦气一扫而光。然而，这项看似平常的任务，往往容易导致意外损伤。广州市干部和人才健康管理中心运动管理科负责人栾军提到，每年春节前夕，因大扫除引发肩膀拉伤或腰部扭伤的病例屡见不鲜。

“像擦天花板这样的高空清洁工作，建议借助梯子完成，而不是伸手过度用力，这样可以避免肩袖肌肉的损伤。”栾军提醒。此外，搬重物时也要注意方法，“尽量采用下蹲抬起的方式，而非直接弯腰，避免对腰椎的额外压力。”对于大面积扫地的任务，他建议选择长柄工具，减少长期弯腰的劳累。

他还特别提到：“完成大扫除后，可以通过腰部转动或肌肉拉伸来缓解疲劳，减少酸痛的发生。”合理规划清洁任务、分多日完成，是有效预防过劳伤害的关键。

屯年货、吃糖瓜，切记要适量

小年期间，“吃糖瓜”“吃灶糖”是许多地方流传的风俗，此外，各种年货零食如糖果、糕点更是必备。然而，这些高糖高脂食品对健康的潜在影响不容忽视。

广州市干部和人才健康管理中心营养科副教授、副研究员孙宁提醒：“糖果类食品虽然深受小朋友喜爱，但长期过量摄入会导致蛀牙、血糖升高，甚至影响肠道菌群平衡。”他建议家长用水果替代糖果，如柑橘、甘蔗榨汁，既能满足孩子的味觉需求，又更健康。

此外，对于喜欢吃坚果类零食的人群，孙宁建议每天摄入量不宜超过一手掌心的量。“油炸膨化食品尽量少吃，可以用水果或自制健康零食代替。”

谈到春节常见的汤圆、年糕等传统食品，他强调：“这些糯米制品虽然美味，但消化负担较重。对于血糖敏感的人群，可以选择添加抗性淀粉（如玉米淀粉、土豆淀粉）的改良版本，既延缓血糖升高，又减少消化不适。”

煲暖汤、拍经络，健脾养阳促消化

冬季寒冷，小年时节又临近大寒，如何通过饮食和养生提高身体的适应力？广州市干部和人才健康管理中心中医健康管理科主任汤湘江分享了中医视角下的节前健康建议。

他指出，小年和春节期间，由于饮食变化，很多人容易上火，但大多数属于“虚火”。“与其喝凉茶降火，不如通过健脾和养阳的方式调理身体。例如，煲五指毛桃鸡汤、山楂水、胡萝卜水或玫瑰花茶，这些食物既温和又能助消化。”

而对于久坐疲劳，他推荐通过拍打经络来促进气血流畅。“久坐的人可以尝试拍打膀胱经；如果情绪波动较大，可拍打肝胆经。”