原始公社饮食：完美智人生存指南

原始公社饮食：完美智人生存指南

原始公社饮食（Primitive Communal Diet，PCD）是一种以高脂纯肉生酮饮食为特征的饮食方案，完全依赖旧石器时代约260~5万年前间古人类遗存指向的100kg级及以上的青壮年大型陆生哺乳动物资源作为食物来源。这种饮食方案基于演化人类学、考古学、生物学、解剖学、低碳医学等众多学科研究成果，通过回归旧石器时代饮食的一般特征，帮助人们消除自旧石器时代末期开始逐渐显现的现代文明疾病。

什么是原始公社饮食？

原始公社饮食是一种以高脂纯肉生酮饮食为特征的饮食方案，完全依赖旧石器时代约2605万年前间古人类遗存指向的100kg级及以上的青壮年大型陆生哺乳动物资源作为食物来源。这种饮食方案的蛋白质推荐范围是标准体重公斤数的0.81.6倍；每餐脂肪和蛋白质热量比（生酮比）的底线为1:1，通常建议至少为2:1（即脂肪和蛋白质重量比至少为1:1，脂肪和瘦肉重量比至少为1:5）；除肉类外，仅可以摄入水、动物油和食盐；每日进食02餐，每周断食02天。

原始公社饮食的科学依据

原始公社饮食是建立在演化人类学、考古学、生物学、解剖学、低碳医学等众多学科研究成果之上的科学理论，是基于人类演化和人类生物学特性的饮食方案，通过只消费现代畜牧资源实现人类最优饮食策略。它是首个通过数百万年古人类遗存证据厘定出的当代人类生物学食谱和人类饮食安全模板。该理论指出，人类食谱仅包括100kg级及以上的大型陆生哺乳动物资源（如象、犀、牛、马、鹿、羊、猪、貘等）。

原始公社饮食的优势

原始公社饮食提供全方位人体免疫保护，增强免疫力，抵御流行性疾病，缩短病程，降低后遗症风险。它依赖青壮年大型陆生哺乳动物资源来获取几乎或只存在于肉类中的营养，如肉碱、肌肽、肌酸、牛磺酸、视黄醇、B12、D3、K2，以及年轻的动物源miRNA，以此完善自身生命活动，降低合成代谢压力和年龄相关的衰老风险。

此外，原始公社饮食有助于形成口腔和肠道微生物的多样性，抑制致病微生物，维持体内微生态平衡。它还能防治肠漏和自身免疫性疾病，缓解全球4~6亿患者的疾苦，同时防治炎症、慢性疾病和癌症，实现长期带癌生存，显著提高生存质量。这一饮食还能增强干预结果的可预见性，激发患者自信心和依从性，减少医患矛盾，降低或消除药物依赖，最终降低患者的医疗成本、饮食支出和生活压力。

原始公社饮食的实施要点

• 食材及策略：努力实现动物资源多样化，如猪、牛、羊等。必须将动物器官从头吃到尾、从里吃到外，包括脑、骨髓、脊髓、皮、舌、胃、肠、肝、肺、心、肾、生殖器、骨骼（包括脆骨、骨松质等）、筋腱、血液等所有可食部分。烹饪用油应选择无添加丁基羟基茴香醚（BHA）及二丁基羟基甲苯（BHT）等添加剂的动物产品。肉类的营养热稳定性高，应进行短时烹饪，熟后即可食用。

• 盐类和饮水：食盐替代了人类从哺乳动物血液中获取的钠。应选择无添加食盐，摄入量可能无需过多限制。泥土、草木灰和骨粉是合理的人类矿物质来源之一，必须符合国家标准，如《GB 2762-2022 食品中污染物限量》。在不感到口渴的情况下，无需过多饮水。

• 运动与生活：鼓励5岁以上的儿童及成人积极参加负重行走、田赛训练（如铅球、标枪或三级跳等）、对抗性运动和冲刺跑等户外活动；每周空腹运动24次，每次0.51小时为宜，运动后半小时进食；日常增加皮肤在户外的暴露面积；保障充足睡眠；营造平等互助的友善社交圈。避免过度运动和超额增肌、久坐，以及延迟如厕等不良行为。

原始公社饮食的适用人群

原始公社饮食适用于除了那些少见的，具有先天肉食适应性基因缺陷的和因交叉过敏而不能食用大型陆生哺乳动物的，以及某些因广谱行为导致严重器官受损的个体之外的所有现生人类。

原始公社饮食的潜在风险

• 碳水的危害：人类这样的超级食肉动物天生存在生理性胰岛素抵抗。如果读者曾因广谱饮食而出现代谢综合征，那么在低碳水化合物饮食下，可能更容易因暴食碳水化合物而引发低血糖、酮症酸中毒和再喂养综合征等风险，也包括孕妇在低碳水化合物饮食下因糖耐量测试引起的轻微酸中毒、恶心和低血糖。

• 个性化指导：绝大多数人的基因是完美的，我们是完美的食肉动物。我们本没有罪，也不应该用任何古怪的方式去治愈那些被强加的罪。因此，人们应当在知情的情况下自愿承担广谱风险，而不是简单地被告知广谱内容是他们的食物。在医生确认读者没有肠漏、自身免疫性疾病等风险后，可以由医生制定个性化方案，并在原始公社饮食这个人类饮食安全模板的基础之上加以拓展，例如在饮食中添加适当的、读者耐受性高的广谱内容。幸运的是，读者、医生和营养师将通过本文深刻意识到广谱内容是不必要的并且存在风险的，不应该被视为保证性命之重要。

原始公社饮食与现代文明疾病

原始公社饮食可以有效预防和治疗许多现代文明疾病，包括但不限于：

• 代谢综合征：2型糖尿病、肥胖、高血压、高尿酸血症、痛风、脂肪肝、高甘油三酯血症等。
• 自身免疫性疾病：自身免疫性甲状腺炎、克罗恩病、白塞氏综合征、溃疡性结肠炎、湿疹、鼻炎、银屑病、类风湿性关节炎、免疫性血小板减少性紫癜、多囊卵巢综合症、自身免疫性肝炎、红斑狼疮、结节性硬化症、硬皮病、韦格纳肉芽肿和其他肉芽肿、重症肌无力、恶性贫血、1型糖尿病、成人隐匿性自身免疫糖尿病、自身免疫性脑炎、抗磷脂抗体综合征、再生障碍性贫血等。
• 癌症：直肠癌、结肠癌、霍奇金淋巴瘤、非霍奇金淋巴瘤、慢性淋巴细胞白血病、急性淋巴细胞白血病、肾癌、肝癌、脑癌、黑色素瘤、乳腺癌、宫颈上皮内瘤变、甲状腺癌、肺癌、支气管癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌、胆道肿瘤、食管癌、前列腺癌、转移性癌症等。
• 其他疾病：龋齿、暴食症、营养不良、免疫力下降、身高和骨骼发育不良、多孔性骨质增生、早熟、渐冻症、各类结石、胰腺炎、睡眠呼吸暂停、睡眠障碍、不宁腿综合征、多囊卵巢综合症、多囊肾病、女性不孕症、男性不孕症、短暂性全面遗忘、妊娠期糖尿病、精神分裂症、双相情感障碍、恐慌障碍、牙龈炎、口腔溃疡、多动症、自闭症、慢性疲劳综合症、偏头痛、过敏、反流、乳腺和卵巢囊肿、癫痫、干眼症、肌病、前列腺肥大、抑郁症、焦虑症、学习困难、肾功能不全、尿毒症、贫血、上呼吸道感染、腿部溃疡、息肉、囊性疾病、胃酸分泌不足、腹胀、便秘、腹痛、反酸和嗳气等。

结语

原始公社饮食之所以成功，并不在于它的逻辑有多么精妙，而在于它真的可以简单且自然地让我们自己和亲友获得理想预期。当我们自发地修复了曾经被人为破坏的自然伦理秩序，回归到本应属于我们人类的生态位和营养级时，我们的身体便会自然形成积极的反馈。这是因为我们的身体就是这样被设计的，如此来演化的。大自然期望80%的生物都高度依赖特定的自然资源，而我们当前所看到的一切正是人类演化的结果。