两种新颖运动助你轻松减肥：仿生运动和摩擦健身法

两种新颖运动助你轻松减肥：仿生运动和摩擦健身法

长期坚持体育锻炼不仅是可以达到好的瘦身效果，同时还可以促进血液循环，可以有效的改善身体状况，保持肌肤年轻状态。下面介绍两种新颖的减肥运动方法：仿生学运动和摩擦健身法。

仿生学运动

仿生学运动是通过模仿一些动物的体式，帮助改善体循环，从而达到瘦身效果。以下是几种适合在床上进行的仿生运动：

仿猫拱腰

每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

仿狗行走

像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。

仿驼瑜伽

这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。

摩擦健身法

摩擦健身法通过强烈地摩擦皮肤，使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环，促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。摩擦健身的方法很多，包括：

• 干布摩擦：用干毛巾摩擦全身
• 刷子摩擦：用柔软的刷子摩擦
• 冷水摩擦：用拧干的冷毛巾摩擦
• 手擦法：用手直接摩擦

一般来说，“冷水摩擦”的效果比“干布摩擦”要好一些。但无论采用哪种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。每次做摩擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。摩擦锻炼需要长期坚持，才能收到健身减肥的效果。