钙和锌什么时间吃最好

钙和锌什么时间吃最好

钙和锌是人体必需的两种重要矿物质，它们的合理补充对于维持身体健康至关重要。那么，钙和锌到底应该在什么时间服用效果最好呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议。

钙的服用时间

钙的补充时间对吸收效果有重要影响。建议在晚上服用钙剂，因为人体在夜间的钙代谢活动较高，此时补钙有利于降低夜间骨质分解。

• 每次摄入量：不宜超过500毫克，以提高吸收率
• 注意事项：避免与含咖啡因饮料一起服用，因为咖啡因可能干扰钙的吸收

锌的服用时间

锌的吸收也受到饮食时间的影响。建议在空腹或两餐之间服用锌剂，因为一些食物中的植酸会影响锌的吸收。

• 每日推荐剂量：8-11毫克，具体用量应遵循医嘱
• 注意事项：不要与铁或钙同时服用，因为它们可能互相竞争吸收通道

合理安排钙和锌的服用时间可以最大化其吸收利用，从而有效支持身体健康。如果需要补充这两种矿物质，建议按照上述时间安排服用，并在必要时咨询专业医生的意见。

本文原文来自品位录