专家推荐：5个运动改善颈椎压迫神经

专家推荐：5个运动改善颈椎压迫神经

颈椎压迫神经是现代人常见的健康问题，尤其是长时间伏案工作的人群。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为大家提供了5个实用的运动方案，帮助改善颈椎压迫神经的状况。

改善颈椎压迫神经的状况可以通过特定的运动来实现。这些运动有助于增强颈部肌肉的力量、提高柔韧性，并减轻神经压迫的症状。

1. 颈部伸展运动：每天进行颈部伸展运动，每次20至30秒，每组重复3到5次。此类运动包括将头部缓慢向前、后、左、右方向倾斜。通过这样的动作，可以有效地减轻颈部肌肉的紧张感。

2. 颈部旋转练习：保持坐姿或站立，缓慢地将头部从左向右旋转，然后从右向左旋转，每个方向10次。这个练习有助于改善颈部的灵活性。

3. 肩部耸肩动作：站直或坐直，使肩膀慢慢上提至耳朵位置，停留5秒，然后放下。重复10次，这样的动作可帮助放松颈部及肩部的肌肉群。

4. 猫式-牛式拉伸：四肢着地，吸气时抬头并下沉腹部呈现“牛式”，呼气时低头拱背成“猫式”。交替做15次，这一练习能加强脊柱的活动性并减轻神经压迫。

5. 胸廓打开练习：双手置于脑后，肘部向两侧展开，收缩肩胛骨。保持10秒钟，重复5至10次，旨在扩展前胸和拉伸胸椎区域。

这些运动有助于缓解颈椎压迫神经带来的不适。应根据个人的实际情况选择合适的运动强度和频率，开始任何新运动计划前咨询医生。

本文原文来自 pingguolv.com