感觉自己快得焦虑症了，如何培养松弛感？

感觉自己快得焦虑症了，如何培养松弛感？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JQER79UT0534AP44.html

工作压力大、生活节奏快，突然就觉得心里慌慌的，呼吸也变得急促，好像有一根弦一直紧紧地绷着，似乎焦虑成了生活的常态。不少人常常感觉自己快被焦虑淹没，迫切需要找到一种能让自己放松下来的力量，也就是我们所说的松弛感。那到底该怎么做呢？

心理专家荣新奇教授认为，焦虑情绪是很常见的。工作、家庭、经济上的压力，让身体和大脑都得不到足够的休息，自然就容易感到焦虑了。

焦虑情绪的危害

长期的焦虑情绪对我们的影响可不小。

心理上，它会让我们的情绪变得低落，对生活失去热情，注意力也难以集中，工作和学习的效率大打折扣。身体上，失眠是最常见的问题，晚上翻来覆去睡不着，白天又困又累，恶性循环。而且，焦虑还可能引发头痛、胃痛、心慌**等各种身体不适，严重的时候甚至会影响我们的正常生活。

如何培养松弛感？

1. 深呼吸与冥想

• 深呼吸：通过深呼吸，可以调节呼吸节奏，放松身体，缓解紧张情绪。每天花几分钟进行深呼吸练习，感受空气进出身体的过程。
• 冥想：冥想是一种有效的放松方法，可以帮助我们专注于当下，减少杂念。每天花10-15分钟进行冥想，感受内心的平静。

2. 运动与身体活动

• 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以释放内啡肽，提升情绪，缓解焦虑。
• 瑜伽与拉伸：瑜伽和拉伸运动可以帮助放松肌肉，缓解身体的紧张感，同时也能让心情变得更加平静。

3. 情绪管理技巧

• 写日记：通过写日记，将内心的焦虑情绪表达出来，有助于缓解心理压力。
• 情绪转移：当感到焦虑时，尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、画画等。

4. 规律作息与健康生活

• 保证充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，规律作息。
• 健康饮食：多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，避免过多摄入咖啡因和糖分。

5. 社交支持与专业帮助

• 与朋友和家人交流：和信任的人分享自己的感受，可以获得情感支持和建议。
• 专业的心理服务：当个人无法自我调节内心的焦虑情绪时，寻求专业的心理支持是非常有必要的。

焦虑情绪虽然很难完全避免，但我们可以用这些方法来缓解它，找回那种轻松自在的松弛感。当你感到焦虑情绪来袭时，不妨试试这些方法，让自己从紧张和不安中解脱出来。希望这些方法能帮助你在面对生活的压力时，依然能保持一颗平静的心，享受生活的美好。