腰椎骨折恢复锻炼方法是什么

腰椎骨折恢复锻炼方法是什么

腰椎骨折后的恢复锻炼是一个循序渐进的过程，需要在专业医生的指导下进行。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南详细介绍了腰椎骨折后不同恢复阶段的锻炼方法，包括初期、中期和后期的锻炼重点和注意事项。

初期恢复阶段（骨折后0-6周）

大多数情况下，这个阶段主要是以休息为主，避免进一步损伤。通常建议使用支具固定。

• 开始时可进行轻微的呼吸练习，以增加肺活量。
• 可在医生的指导下，进行轻柔的伸展运动，避免任何用力或剧烈动作。

中期恢复阶段（骨折后6-12周）

在此阶段，可以逐步增加活动强度。

• 通过物理治疗师的指导，进行一些核心肌群的轻度强化训练，如仰卧抬腿。
• 游泳是一种很好的全身运动，有助于增强腰部肌肉，同时对腰椎压力小。
• 继续进行低强度、有氧运动，如步行，每天增加5分钟，逐渐达到30分钟。

后期恢复阶段（骨折后12周以上）

• 完整的康复计划可以包括增加重量和阻力的训练，比如使用弹力带或轻重量的哑铃，具体方案需遵循专业医护人员的建议。
• 骨骼与肌肉的全面协调性运动，如普拉提和瑜伽，也有助于提高身体的平衡性与灵活性。
• 随时间推移，尝试恢复正常活动，但仍需警惕避免过度疲劳或突发性动作。

腰椎骨折后的康复锻炼需要因人而异，必须在医生或物理治疗师的指导下进行，以确保安全有效的恢复。

本文作者：东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南