减重保健品全解析：不同成分、功效一文看懂
减重保健品全解析：不同成分、功效一文看懂
随着生活方式的改变，饮食精细化、含糖及高油食物唾手可得，若平常无运动习惯，容易使热量摄入长期大于热量消耗，体型逐渐往横向发展，导致体重过重、肥胖成为现代人常见的文明病。为了达到理想体态，多数人会选择使用减重保健品来辅助，市场上产品种类琳琅满目，你也不知道该如何挑选吗？
根据产品成分的作用机制，可大致分为以下五大类，让我们一起来了解哪一种才是最适合你的减重保健品。
抑制食欲
适用人群：适合食欲大、易嘴馋饥饿、或有情绪性饮食问题的人
藤黄果萃取物的主要成分-羟基柠檬酸（HCA），研究发现藉由增加血清素，以调节大脑中饱足信号，可提升饱足感、减少暴食及情绪性饮食发生。此类保健品能帮助控制食欲及总热量摄入，大幅降低减重过程中的焦虑。
水溶性膳食纤维，如：菊苣纤维(菊糖)、难消化性麦芽糊精等，具有低热量的特点，食用后会遇水膨胀，形成黏稠的胶状物质，增加胃内容积，帮助延缓胃排空，并达到增加饱足感的目的。此外，肠道菌群扮演调节代谢、免疫和食欲的重要功能，食用菊糖、难消化性麦芽糊精能促进肠道益生菌的生长与平衡，透过调节食欲相关的激素分泌，达到抑制食欲的功效。
促进代谢
适用人群：适合基础代谢率偏低、遇到减重停滞期的人
- 绿玛黛萃取物是南美洲传统饮品玛黛茶的叶中萃取的，富含绿原酸、咖啡因、皂苷等活性成分，抗氧化作用强，可减少自由基对身体的损害，亦可促进基础代谢，有助于提升能量转换；而在运动前补充，有助于增加脂肪氧化速率，使脂肪作为主要能量来源，帮助延长运动后的后燃效应。
- 绿茶萃取物也是常见的减重素材之一，其儿茶素EGCG可活化人体负责燃烧产热的棕色脂肪细胞，帮助提升基础代谢率，研究发现能增加4%-10%每日热量消耗，相当于多消耗 80-200大卡。
- 可可萃取物是一种温和的代谢类保健原料，其含有多酚、可可碱及少量咖啡因，能刺激身体产热、增加热量燃烧，从而提升基础代谢率。
抑制脂肪吸收
适用人群：适合应酬交际频繁，经常摄入高油腻食物、或血脂数值异常的人
- 甲壳素是一种存在于甲壳类动物外骨骼的天然多糖，又名「几丁聚糖」，主要由N-乙酰基-D-葡萄胺（N-acetylglucosamine）分子组成，因为特殊的结构和吸附特性，常被用于体重管理。当我们吃进高油、高热量食物时，甲壳素能与脂肪结合，形成球状物并排出体外、减少油脂被人体吸收，达到减少热量摄入及减重的效果。
抑制脂肪生成
适用人群：适合腹部脂肪堆积，想要减脂、减重的人
- 姜黄是一种生长于南亚和东南亚地区的多年生草本植物，其根茎部分经常被制成香料或药材。姜黄主要活性成分是姜黄素（Curcumin），也是使姜黄看起来呈现金黄色泽的主要来源，除了众所周知的抗氧化和抗炎功效外，姜黄能促进脂肪分解并抑制其生成，此外姜黄素还有助于调控代谢基因表达，能增加能量消耗，故常被用于减重相关产品中。
抑制或延缓淀粉吸收
适用人群：针对东方喜食米面淀粉的饮食习惯，或希望控制血糖的人
- 白肾豆是一种食用豆类，也被称作大白菜豆、珍珠豆，因形状扁平、近似肾脏而得名，富含蛋白质、膳食纤维、铁、钙、钾等维生素及矿物质。白肾豆含有天然的淀粉酶抑制剂，可以降低体内淀粉酶的活性，进而抑制食物中的淀粉被分解转换成葡萄糖，并进一步被人体吸收，来达到减重效果。
在选择减重保健品时，要注意以下几点：
注意产品成分及功效：选购前应仔细阅读产品标识，确认成分及来源，避免含有不明原料或添加剂
咨询专业医生或营养师：孕哺妇、患有慢性疾病、正在服用药物或特殊体质者，在服用任何减重保健品前，应先咨询专业医疗人员的建议
选择安心有保障的品牌：选择具口碑、可靠的品牌、或是取得SNQ国家品质标章认证的产品，以确保产品质量
具第三方机构检验报告：送验具有公信力的第三方检验机构，且检验结果符合法定农药、重金属或塑化剂残留标准，食用上更安心
减重计划总是卡关、成果不如预期吗？试试看把减重保健品加入减重计划的一环吧！推荐可以根据上述的五大类作用机转，来挑选符合自身减重需求及健康状况的产品，营养师也要小小提醒，减重保健品仅能做为辅助工具，无法单独达成减重目标，因此别忘了搭配健康的饮食、规律的生活方式及运动，才能达到良好的减重效果。