看似“一动不动”，其实内脏都锻炼到了！夏天练站桩，这些事你需要知道→

看似“一动不动”，其实内脏都锻炼到了！夏天练站桩，这些事你需要知道→

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28325625

“站桩连内脏都锻炼到了”
“原来站桩可以帮减大肚腩”
“长期站桩会更年轻”
最近，站桩养生引发网友热烈讨论
每天站一站竟然有这么多好处？
一起了解↓

这个动作看似不动

其实连内脏都锻炼到了！

站桩
是一个古老而有效的养生方法
是老祖先给我们留下的精华
它的历史可以追溯到
2000多年前的春秋战国时期
《黄帝内经》曾提到
“提挈天地，把握阴阳
呼吸精气，独立守神。”
这些都是和站桩有关的概念
站桩动作看似简单
实际上可以调节身体的经络之气
手有三阴经和三阳经，且环绕全身
站桩可以让经络之气运行全身
达到调解脏腑的作用
因此有说法称：“站桩看似不动
实则五脏六腑都在动”

为什么推荐夏天站桩？

夏日炎炎，气温飙升
汗水哗哗流
如果您出现了虚乏、虚喘、虚肿
面色萎黄、腹泻等症状
或者浑身没力气、提不起精神
可能是气虚的信号

医生提示
夏天剧烈运动会“伤心”
但完全不运动也不可取
不妨试试站桩
内练精气神，外练筋骨皮
调气血、补元气、固阳气
夏天练习正合适~

转需！站桩养生详解版视频来了

动作要点

①周身放松，下颚回收，百会向上，躯干和四肢向下松沉；
②屈膝松髋，两脚与肩同宽；
③双手微微打开，合抱于腹前；
④屈膝松髋，微蹲。

做好动作后，根据个人情况
站到微微出汗即可

练习时长

专家提醒
每天可以站桩12次
每次35分钟
随着体能慢慢提高
时间可以逐渐延长到20分钟

注意事项

站桩时需要身心放松
为了达到更好的养生效果
建议选择宽松吸汗的衣物，棉质为好
可以穿布鞋、运动鞋
不建议穿皮鞋、拖鞋

观看视频
一起跟练打卡↓

并非人人都适合站桩

这几类人群要注意

站桩不要求任何运动基础
老少皆宜
以下两类人更应该练站桩

久坐人群

久坐再加上坐姿不标准
导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力
肌肉和血管一直处于受压迫状态
每隔40分钟起身练习站桩
短短几分钟
就能让颈椎和脊椎得到拉伸
血液循环通畅

老年人

站桩可让肌肉和肌腱
保持一定的张力
加强血液循环，促进新陈代谢
从而达到强壮筋骨、调和气血、
疏通经络、延年益寿的目的
中老年人不妨多练练

同时，专家提醒
以下几类人不适合站桩
体虚人群
比如大病初愈的患者，或是身体本身就羸弱的人群，不适合站桩。
骨性关节炎人群
有肌肉损伤、关节病的人群，比如膝盖有骨性关节炎，或者处于肌肉拉伤状态的人群不适合站桩。
脑梗后遗症人群
女性经期期间
焦虑人群
专家提醒，站桩非一日之工，练习站桩应该注意循序渐进，不可急于求成，心静体松，慢慢练习才能达到健身养生的效果。