膳食指南：孕期、哺乳期妇女如何合理膳食？

膳食指南：孕期、哺乳期妇女如何合理膳食？

孕期和哺乳期是女性生命中的两个特殊时期，合理的膳食对于母亲和婴儿的健康都至关重要。本文将为您详细介绍孕期和哺乳期妇女的膳食指南，帮助您更好地规划这一时期的饮食。

中国孕期妇女平衡膳食宝塔

核心推荐：

1. 调整孕前体重至正常范围，保证孕期体重适宜增长。
2. 常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D。
3. 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的食物。
4. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
5. 经常户外活动，禁烟酒，保持健康生活方式。
6. 愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔

核心推荐：

1. 产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡。
2. 适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D。
3. 家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养。
4. 增加身体活动，促进产后恢复健康体重。
5. 多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。

本文原文来自天津市预防医学会