解读《停止内耗》，过好每一天
解读《停止内耗》，过好每一天
俗话说：“心若自在，身在顺境；心若不安，就在逆境。”
在快节奏的现代生活中，我们常常陷入一种疲惫不堪的状态，这并非源于身体的劳累，而是精神内耗带来的折磨。精神内耗就如同一只无形的勺子，悄无声息地将我们的精力与热情一点点掏空。
今天，让我们一同走进心理咨询师若山所著的《停止内耗》，探寻摆脱这种困境、拥抱轻松人生的方法。
觉察内耗：你是否已身处边缘？
你是否常常有这样的感受：明明一整天都没进行高强度的体力活动，却觉得累得仿佛身体被抽空；在着手做一件事之前，脑海中就不断预演各种坏事发生的场景；对别人不经意间说的一句话，会反复琢磨，内心戏十足，害怕、隔阂、纠结等情绪不断交织，最终陷入自我否定的深渊。
对自己曾经犯下的错误，始终无法释怀，不停地责怪自己；习惯性地压抑内心的情绪，找不到合适的宣泄出口；对当下的生活现状充满不满，内心抗拒却又缺乏改变的勇气。如果这些情况频繁出现在你的生活中，那你可要注意了，你很可能已经徘徊在内耗的边缘。
探寻自我：打破束缚，认识真正的自己
为了能够真正地活出自我，我们每个人都需要深入自己的内心世界，去探寻那个完整的、真实的自己。现实生活中，我们常常会因为各种因素而迷失自我。有时，我们活在别人设定的框架里，遵循着社会的潜规则，逐渐模糊了自己的个性与追求；有时，原生家庭的影响如同烙印一般，让我们错把家庭赋予的认知当作真正的自我；还有那些外界强加给我们的标签，时间一长，竟也让我们形成了一种错误的自我认同。
由于对自我认知存在偏差，我们可能会过着一种拧巴的生活。在这种拧巴中痛苦挣扎，在痛苦中迷茫无措，却始终不明白生活为何会如此，更不知道该如何改变。正如书中所讲，我们常常热衷于去认识外面的世界，积极与陌生人交往，然而在某个瞬间却会突然清醒地意识到，最不了解的人恰恰是自己。所以，深入了解自己，成为了我们摆脱内耗的首要任务。
剖析根源：内耗从何而来？
作者在书中指出，带刺的自卑、过度思考、追求完美等都是内耗的主要根源。
带刺的自卑
自卑心理往往会以一种扭曲的方式表现出来。比如在面对他人友好的帮助时，有些人可能会表现出愤怒。书中提到一位来访者，他因家庭经济条件较差，在宿舍 AA 制聚餐后，舍友出于友情主动提出帮他付钱，他却瞬间被激怒，对着舍友大吼表示自己有钱，不需要舍友的照顾。这件事之后，两人的关系一直冷淡。这就是典型的带刺的自卑，自卑心理使得他们将他人的善意误解为怜悯，从而以愤怒来保护自己脆弱的自尊心。
过度思考
很多时候，我们活得辛苦并非是因为遭遇了什么重大的困难，而是过度思考让我们陷入了困境。一件微不足道的小事，都可能让过度思考的人忧心忡忡，甚至彻夜难眠。这类人往往非常敏感，他们能敏锐地察觉到其他人不易察觉的变化和情绪。这种敏感特质虽然让他们能够欣赏到世界细微处的美好，但同时也容易让他们陷入挑剔和沮丧的情绪中。作者提到，敏感的人需求往往更多，而不断增加的需求就容易带来更大的精神内耗，尤其是当这种敏感与追求完美结合在一起时。
追求完美
追求完美的人常常陷入一种痛苦的循环。有时候，即便有些人在考试中取得了年级第一的好成绩，却依然会羡慕那些知识渊博、能言善辩的同学，对别人的优点念念不忘，却忽视了自身的长处。这就是完美主义在作祟，总是盯着自己的不足，不断给自己设定过高的标准，这种对完美的过度追求无疑会导致内心的巨大消耗。
摆脱内耗：走向轻松人生的路径
既然了解了内耗产生的原因，那么我们该如何摆脱内耗，过上轻松的人生呢？
扩大认知边界
美国一位著名心理学家指出，消极情绪并非源于事件本身，而是我们对事件的看法。那些绝对性的认知，比如 “我必须优秀”“大家必须喜欢我” 等，往往会给我们带来巨大的压力。解决这个问题的关键在于不断学习，拓宽自己的认知边界。当我们拥有更广阔的视野和更丰富的认知时，就能够以更客观、多元的角度看待问题，从而减少消极情绪的产生。
接纳不完美
每个完美主义者都深知，追求完美就如同夸父追日，遥不可及且充满痛苦。我们要明白，每个人都有自己的局限性，朋友也会有缺点，事情很难做到尽善尽美。当我们学会接纳这些不完美时，就能更客观地看待周围的事物，并且能够容纳新的甚至完全相反的观点。只有放下对完美的执着，我们才能从自我束缚中解脱出来，让内心得到放松。
少纠结，多行动
很多人都有过这样的内耗经历：列出了长长的计划，脑海中有许多美好的想法，但第二天却依然按部就班，什么都没有改变。想要看书学习，想要减肥塑形，各种想法层出不穷，却始终没有迈出行动的第一步。一边自我激励，一边又因为没有行动而责怪自己。在这种情况下，我们需要做的就是勇敢地迈出行动的步伐，从身边的小事开始做起。“九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。” 当我们开始行动时，那些杂乱无章的想法自然会逐渐消散，我们也能在行动中逐渐找到自信和成就感。
明确界限，做好自己
我们不要总是想着为别人的情绪负责，也不要奢望能够解决每一个问题。要有勇气接受自己可能不被所有人喜欢的事实，拒绝成为一味取悦他人的 “老好人”。面对生活中的各种情况，我们要以事实为依据，建立清晰的界限。不该过问的事情不过问，没必要操心的事情不去操心。每个人都有自己独特的生活轨迹，我们只需专注于做好自己，尽情享受属于自己的人生旅程。