怎么加速肠胃蠕动通大便

怎么加速肠胃蠕动通大便

便秘是许多人面临的问题，如何加速肠胃蠕动以促进排便呢？东南大学附属中大医院消化科的卜迟斌主治医师给出了专业的建议。

饮食调整

• 纤维素摄入：每日建议摄入25-30克的膳食纤维。一些富含纤维的食物包括全谷物、豆类、坚果、水果和蔬菜。
• 水分补充：成人每天应喝至少1.5至2升的水，以帮助软化粪便，促进肠道运动。

体力活动

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑或骑自行车。
• 腹部运动：一些特定的腹部运动，如仰卧起坐或者瑜伽，有助于刺激肠道活动。

健康习惯

• 建立规律的排便习惯：每天固定时间尝试排便，即使没有便意也要坚持。
• 避免长时间抑制排便冲动：以防止对直肠感受性的影响。
• 减少高脂肪、高糖食物的摄入：因为这些可能减缓肠道蠕动。

其他措施

• 纤维补充剂：在必要时，可以使用纤维补充剂来增加膳食纤维的摄入量，但应谨慎使用泻药并在医生指导下进行。
• 顺势疗法和针灸：被部分研究认为有帮助，但需在专业人士指导下进行。

通过上述方法可有效促进肠胃蠕动，改善排便问题。调整生活方式需要持之以恒，以实现长期效果。

本文原文来自 pingguolv.com