早晨起床血压高怎么办

早晨起床血压高怎么办

早晨起床后测量血压，发现血压偏高？这可能是许多中老年人常见的困扰。早晨血压升高不仅影响日常生活，还可能增加心血管疾病的风险。那么，面对早晨血压高的问题，我们应该如何应对呢？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了专业的建议。

早晨起床血压高是一种常见现象，可能与生物节律、饮食和生活习惯等因素有关。为了有效管理和改善这种情况，可以采取以下措施：

1. 监测血压：定期在早晨起床后测量血压，记录值以便于医生评估。这有助于了解血压变化的趋势，并判断是否需要调整治疗方案。

2. 健康饮食：减少盐分摄入，因为高钠饮食与高血压密切相关。每天的盐摄入量建议控制在5克以下。增加富含钾、镁和纤维素的食物，如水果、蔬菜和全谷类，有助于血压管理。

3. 保持体重：超重和肥胖是高血压的重要风险因素。通过合理的饮食和规律的锻炼来维持健康体重，每周至少进行150分钟中等强度的身体活动，有助于降低血压。

4. 限制酒精和戒烟：过量饮酒和吸烟都会导致血压升高。男性每日酒精摄入量不应超过两杯，女性不超过一杯，同时积极戒烟以降低心血管疾病的风险。

5. 压力管理：长期压力可导致血压升高。练习放松技术如冥想、深呼吸和瑜伽，能够有效缓解压力并帮助血压调控。

6. 遵医嘱用药：如果正在使用降压药物，需要按照医生的指示进行服用，不得随意停药或更改剂量。如果遇到副作用或效果不佳，应及时咨询医生。

血压管理不仅仅是依靠药物，良好的生活方式同样至关重要。通过合理的饮食、运动和心理调节，可以有效帮助控制血压，预防相关的心脑血管疾病。