甘油三酯水平高，做哪几件事能降下来？营养师这么一说，都挺简单

甘油三酯水平高，做哪几件事能降下来？营养师这么一说，都挺简单

引用

新浪网

1.

https://k.sina.com.cn/article_6643342630_18bf95d2600101pk20.html

甘油三酯水平高时，通过一系列的生活方式调整，通常可以有效地降低其水平。营养师给出的建议往往聚焦于饮食、运动和其他一些生活习惯的改变。以下是一些简单而有效的方法：

一、饮食调整

1. 低脂饮食：减少高脂肪食物的摄入，特别是油炸食品、烧烤、动物内脏以及含奶油量高的点心等。这些食物中的脂肪和胆固醇含量较高，长期摄入会导致甘油三酯水平升高。

1. 增加蔬果摄入：多吃水果和蔬菜，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低甘油三酯水平。例如，洋葱、玉米、苹果、胡萝卜、银耳、茶叶等食物都具有降低甘油三酯的作用。
2. 控制总热量：保持饮食均衡，控制总热量摄入，避免暴饮暴食。同时，注意减少高糖食物的摄入，如甜点等。

二、增加运动

1. 有氧运动：定期进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动有助于提高身体代谢率，消耗多余的能量，从而降低甘油三酯水平。
2. 运动强度与时间：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动时应根据自身情况，合理安排运动强度和时间。

三、其他生活习惯的改变

1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会升高甘油三酯水平，因此应戒烟并限制饮酒量。
2. 控制体重：肥胖是甘油三酯水平升高的重要原因之一，通过合理的饮食和运动控制体重在正常范围内，有助于改善血脂代谢，降低甘油三酯水平。
3. 定期检查：定期进行体检，及时发现和治疗相关疾病。高甘油三酯水平可能伴随其他疾病，如高血压、糖尿病等。

四、药物治疗（必要时）

如果通过生活方式干预仍不能有效降低甘油三酯水平，或者甘油三酯水平过高，应在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物主要有贝特类药物、他汀类药物等。这些药物可以增强甘油三酯代谢酶、脂蛋白脂酶的活性，从而降低血中甘油三酯水平。在使用药物治疗的过程中，需要注意监测药物的不良反应，并根据血脂的控制情况及时调整药物的剂量。

综上所述，降低甘油三酯水平需要综合考虑饮食、运动和其他生活习惯的改变。这些措施简单易行，但需要长期坚持才能看到明显的效果。同时，如果甘油三酯水平持续较高或伴有其他严重症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

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