如何测量自己一天的基础代谢率

如何测量自己一天的基础代谢率

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

基础代谢率是指在安静状态下，人体维持生命所需的最低能量消耗。测量个人一天的基础代谢率可以通过以下几种方法来实现：

1. 间接测热法：这种方法是最为精确的测量手段，需要在实验室中进行。通过测量氧气的消耗和二氧化碳的排放，间接计算出身体的能量消耗。这种方法复杂且费用高，不适合日常应用。

2. 公式估算法：有多种公式可以用于估算基础代谢率，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式和修正后的Mifflin-StJeor公式。两者会根据个体的身高、体重、年龄和性别进行估算。

• 哈里斯-本尼迪克特公式：

• 男性：BMR=88.362+(13.397×重量kg)+(4.799×身高cm)-(5.677×年龄years)

• 女性：BMR=447.593+(9.247×重量kg)+(3.098×身高cm)-(4.330×年龄years)

• Mifflin-StJeor公式：

• 男性：BMR=(10×重量kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄years)+5

• 女性：BMR=(10×重量kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄years)-161

3. 智能设备测量法：一些先进的健身追踪器和智能设备声称能够测量基础代谢率。这些设备通常基于传感器数据和算法进行估算，但其准确性可能不如前两种方法。

了解基础代谢率有助于制定健康的饮食和运动计划，以更好地控制体重和促进整体健康。应注意每种方法的适用范围和准确度，根据需要选择合适的方法进行测量。