三伏天“晒背”火了，到底该怎么晒？
三伏天“晒背”火了，到底该怎么晒？
三伏天已至，"晒背"这一养生方式再次走红社交平台。从中医到西医，从理论到实践，本文将为您全面解析这一养生方式的科学性与注意事项。
随着三伏天的到来，"晒背"这一养生方式又火出圈了。各类社交平台上，许多网友分享自己的晒背心得，比如能"瘦身"、能"祛湿气"。那晒背真能养生吗？
三伏天是晒背好时机
中医认为"背为阳、腹为阴"，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。三伏天晒背，可使阳气充盈，人体对抗疾病的能力也会提高。此外，一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气最旺盛的三伏天晒太阳出汗，可以益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。
从现代医学角度来说，晒太阳还有助于人体合成维生素D，促进骨骼健康。
哪些人适合晒背？
一般而言，平和体质人群适合夏季晒背。手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群，尤其是女性，更适合晒背。
如果是湿热体质，经常大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳，晒背无异于"火上加火"，造成体内实热更胜，容易出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况；易上火、易皮肤过敏人群，以及老年人、儿童、孕妇均不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重，最好在中医师指导下进行，以免出现不良反应。晒背后如果出现烦躁、失眠等情况，说明本身体内有燥热或水分补充不足，这个时候就需要暂停晒背了。
晒背是个"技术活"
即使是适合晒背的人群，也不能乱晒，有几点注意事项需牢记。
1. 注意晒背时间
一般可以在上午9点～10点，下午4点～6点的时间段进行。晒背时长最好不要超过20分钟，通过每天"细火慢炖"式的晒背，温升阳气的效果更好。
2. 晒前吃饭、晒后补水
晒背会让血液循环加速，不亚于做了一场"小运动"。如果是空腹晒背，极易出现低血糖，但也别在吃得太饱的时候晒背，建议在餐后半小时再去晒。晒背前后要及时补充水分和电解质，比如淡盐水，以免大量流汗引发脱水。
3. 穿对衣服、晒背晒脚
头为诸阳之会，本身阳气旺盛，如果不慎晒久了，可能会"补过头"，引发头晕、失眠等问题。最好穿浅色、薄的宽松衣服，平趴在瑜伽垫等垫子上，蒙住头部，露出背部。由于脚底有众多穴位，不妨也露出来，被阳光刺激一下。晒背尽量不要抹防晒霜，否则会影响温升阳气的效果。
4. 晒后别吹风受寒
机体受热后会张开毛孔，易受风邪侵袭而感冒。因此，晒背要避免在有风的环境里，晒后也不要马上进入空调房或吹凉风，否则容易感触风寒。