运动量看「时间」还是「步数」？最新研究为你解惑！

运动量看「时间」还是「步数」？最新研究为你解惑！

运动时应该关注时间还是步数？这是一个困扰很多健身爱好者的难题。最近发表在《美国医学会杂志》的一项研究为我们提供了答案。研究表明，无论是以时间为标准还是以步数为标准，运动都能有效降低慢性病风险。那么，究竟应该如何科学地衡量运动量呢？

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在科技发达的今天，智能手表已成为许多人监测健康和运动的重要工具。很多人习惯通过手表来追踪每天的步数，以判断自己的运动量是否达标。然而，究竟应该以步数还是运动时间来衡量运动效果，一直存在争议。

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运动时间 vs 步数：哪个更重要？

最近发表在《美国医学会杂志》（JAMA Internal Medicine）的一项研究显示，无论是选择时间还是步数作为目标，体育锻炼都能降低慢性病风险。研究指出，两种计算方式各有优劣：

• 步数的利弊：步数可能无法准确反映不同年龄群体的体能差异。例如，20岁和80岁的人在中等强度下步行30分钟，步数可能会有很大差异。但步数测量直观，能捕捉日常生活中零散的运动量。

• 运动时间的考量：对于年轻人来说，运动可能包括网球、足球等可通过步数追踪的活动；而对于其他人群，骑自行车或游泳等运动则更适合用时间来衡量。

研究以观察性为主，尚未证明两者间的因果关系，但明确表明：只要找到适合自己的运动方式，动起来就对健康有益。

每天运动多久才算健康？

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世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。具体来说：

• 轻度运动：不算入每周150分钟的运动总量
• 中等强度运动：持续10分钟以上还能顺畅对话，但无法唱歌，会让人感觉有点累，呼吸和心跳加快，出汗
• 剧烈运动：持续10分钟以上时无法轻松对话，身体感觉很累，呼吸和心跳明显加快，大量出汗

国健署建议可以分段累积运动量，但每次至少要连续10分钟。例如，每天应至少运动30分钟，可以拆成2次15分钟或3次10分钟完成。

每天走几步才算健康？

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关于步数，研究给出了具体数据：

• 研究表明，每天至少2300步就能降低心血管疾病风险
• 走3967步能降低死亡风险
• 每天走路越多，对健康的益处越大

纽约市注册营养师Melissa Darlow建议，每天的目标应设定在7000到10000步之间，同时步幅大小也会影响步数的有效性。

结语

运动量的衡量标准不应拘泥于单一指标，重要的是找到适合自己的运动方式并坚持下去。无论是关注运动时间还是步数，关键是要保持规律的运动习惯，让运动成为生活的一部分。