白开水是否有助于减肥？

白开水是否有助于减肥？

白开水是否有助于减肥？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了详细解答。

白开水本身并不会直接导致减肥，但它在减肥过程中起到辅助作用。通过增加饮水量，可以促进代谢、减少热量摄入以及提高身体机能，从而支持体重管理。

增强代谢

研究显示，饮用500毫升的水可以在短时间内使基础代谢率提高约30%。这意味着，饮水有助于增加消耗的卡路里数量。

减少热量摄入

在餐前喝一杯水能够增加饱腹感，从而减少食物摄入量。一项研究发现，餐前饮水可帮助参与者减少13%的热量摄入。

促进脂肪分解

充分的水合状态有助于肝脏有效运作，而肝脏是负责脂肪代谢的重要器官。缺乏水分可能会降低脂肪分解效率。

替代高热量饮品

常规饮用白开水可以替代含糖饮料，从而避免额外的热量摄入，促进更健康的饮食习惯。

改善运动表现

充足的水分摄入能够优化身体在锻炼时的表现，使得运动效果更佳，并进一步支持体重控制。

虽然白开水不直接导致减肥，但其通过多种机制协助体重管理，尤其是在结合健康饮食和规律锻炼的情况下。保持适当的饮水量不仅对减肥有益，还有助于整体健康。