【心理健康】解读秋乏，重拾活力

【心理健康】解读秋乏，重拾活力

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澎湃

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入秋之后，很多人会感到莫名的疲惫，也就是常说的 “秋乏”。秋乏不仅影响身体状态，也可能对工作和生活带来一定的困扰。本文将从心理学角度来解释秋乏现象，并提供科学实用的应对方法。

秋乏的原因

1. 情绪变化

秋季气温逐渐降低，阳光照射时间减少，这种环境变化可能会让人产生一种轻微的抑郁情绪，也就是常说的 “悲秋”。这种情绪状态会影响人的精力和动力，使人感到疲惫和乏力。秋季的景色变化，如树叶飘落等，也可能引发人们对时光流逝的感慨，从而在心理上产生一种倦怠感。

2. 心理预期

经过夏天的炎热和高活动量，人们在心理上对秋季有一种放松和休息的预期。这种预期会使身体和心理不自觉地进入一种相对慵懒的状态，表现为秋乏。

3. 变化适应

从炎热的夏季到凉爽的秋季，人体需要一定的时间来适应温度、湿度等环境因素的变化。在这个适应过程中，身体的各项机能可能会出现一些调整，导致疲劳感。

如何应对秋乏

1. 调整心态

• 积极看待秋季：将秋季视为一个新的开始。可以尝试欣赏秋季的美景，如红叶、金黄的稻田等，从中感受大自然的魅力和生命的轮回，提升积极情绪。
• 设定新目标：在秋季为自己设定一些新的目标和计划，如学习新技能、参加健身课程等。有了目标，就会有动力和积极性，减少秋乏带来的影响。

2. 保持良好的生活习惯

• 规律作息：秋季应保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。这有助于身体恢复能量，提高精神状态。
• 适度运动：秋季适合进行一些适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，提高身体的活力和抗疲劳能力。
• 合理饮食：秋季应多吃一些富含营养的食物，如水果、蔬菜、坚果等。避免过度摄入油腻、辛辣和刺激性食物，以免加重身体负担。

3. 改善生活环境

• 增加自然元素：在工作场所摆放一些绿色植物或花卉，增加自然元素。这些植物可以改善空气质量，缓解压力，提高工作效率。
• 调整光线：秋季阳光相对较弱，可以适当调整工作场所的光线，保持明亮的环境。充足的光线可以刺激大脑分泌血清素，提升情绪和精神状态。

4. 心理调节

• 深呼吸和放松训练：当感到疲劳时，可以进行深呼吸和放松训练。闭上眼睛，深呼吸几次，然后慢慢地放松身体的各个部位。这种方法可以缓解紧张情绪，减轻疲劳感。
• 正念冥想：正念冥想是一种有效的心理调节方法，可以帮助人们集中注意力，提高自我意识，减轻压力和疲劳。可以在工作间隙或休息时间进行几分钟的正念冥想，让身心得到放松。

总之，秋乏是一种常见的生理和心理现象，但通过一系列方法等，可以有效减少秋乏对工作生活的影响。

本文原文来自澎湃新闻