何时的运动较有助于身高增长

何时的运动较有助于身高增长

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

运动可能有助于身高增长，尤其是在青少年时期。以下几点可以帮助理解这一过程：

1. 骨骼生长：人在青春期时，骨骼会快速生长，此时进行的运动对于促进身高增长最为有效。运动通过刺激生长激素的分泌，对骨骼健康与成长有积极影响。

2. 生长激素：研究表明，运动可以提高体内生长激素的水平，而生长激素是决定身高的重要因素之一。中等强度的有氧运动，如跑步、游泳和跳绳，能够有效刺激生长激素分泌。

3. 运动类型：具有伸展性的运动有助于促进身体的拉长，如篮球、排球以及瑜伽等，这些运动强调全身的延展性，有利于骨骼的健康发展。

4. 运动时间：早晨和下午锻炼均对身高增长有益。人体在早晨体能较充沛，适合进行一些强度较高的运动；而下午则是生长激素分泌活跃的时间段，适合进行一些耐力型运动。

5. 睡眠与休息：规律的运动需配合充足的睡眠，以确保身体得到充分的修复和成长。生长激素多在深度睡眠时分泌，因此保证每天7-9小时的优质睡眠有助于身高增长。

在青春期进行适当的运动，并结合健康的生活方式，可以最大限度地促进身高的自然增长。