心理弹性——应对挫折的“秘籍”
心理弹性——应对挫折的“秘籍”
在人生的道路上，挫折和困难是不可避免的。如何应对这些挑战，保持积极的心态，是每个人都需要面对的问题。本文将为您介绍心理弹性这一重要概念，以及如何通过培养心理弹性来更好地应对挫折。
想必大家最近总能在手机上刷到“高考查分”的小视频：全家人紧张地围坐在一起，分数出来的那一刻，突然爆发出激动人心的欢呼！这一幕幕快乐的场景每年都在上演，但却总让人百看不厌。然而，总有些年轻人，在这个夏天第一次尝试到挫折的味道。高考成绩与期待的大相径庭，觉得这十几年的努力都白费了，觉得自己什么事情都做不好，甚至从此一蹶不振。
我们把类似高考失败等对人生造成重大影响的负面事件称为“挫折”。在心理学上，挫折指的是对个体的动机性行为造成障碍或干扰的外在刺激情节。遭遇挫折后，一般人们会出现两种反应：情绪反应和行为反应。比如，高考成绩的不理想，令小明了产生自卑与自责感，这就属于情绪反应；而他由此不愿与其他人交流，深夜一个人偷偷流泪，就是挫折的行为反应。
为什么有的人能够很轻松的就克服困难，而有的人却很难摆脱挫折呢？难道挫折对于人来说就没有任何好处吗？这里就给大家介绍一个心理学概念：心理弹性。
什么是心理弹性？
我们的身体富有弹性，比如肌体的张力，肌肉的弹性。心理弹性，类似于物理上的弹力，最早由美国心理学家安东尼于20世纪70年代提出。它是一种重要的心理品质，指的是人们从挫折困难中快速恢复的能力。
在现实生活中，我们可以看到，那些具有较高心理弹性的人，他们往往有较好的自我情绪掌控力，情绪较为稳定；能采取灵活的策略和行动，更好地适应环境变化；是现实乐观主义，能够更加积极地应对生活中的各种挑战和困难；有明确的目标感，有强大的自我效能感，对自己的能力和价值有更清晰的认识。
心理学研究发现，心理弹性既存在个体的先天差异，也受到后天环境教育训练的影响，是每个人先天和后天结合的产物。心理弹性常常与适应性呈正相关，就是说，心理弹性越大，对外界环境的适应性水平越高。
在挫折中乘风破浪
心理弹性不是与生俱来的，而是一种可以通过训练培养的技能。从一定意义上讲，每一个人心理发生发展的过程，就是心理弹性不断增强的过程。我们可以通过以下的方法，来锻炼自己的心理弹性，以此积极应对挫折。
学会积极归因
归因就是人们如何解释自己和他人行为的原因，面对同一件事，可能不同的人有不同的归因。同样是高考失利，有的人可能会觉得“题目太难了”“没发挥好”，但也有人会觉得“我就是不如别人”，从此一蹶不振，沉沦下去。积极归因的人，总是将成功归因为自己的努力，而不是运气，这种归因会大大增强自信心，提高自我控制感，帮助人们更好地应对困难和挑战。高考是人生中的一个重要转折，但高考并不能决定你的人生。只有通过积极归因，认识到问题的本质，从而在失败中得到成长，才能够更加积极乐观地面对接下来的种种挑战。
提升自我效能感
自我效能感是个体对自己是否有能力完成某方面工作的判断。这就类似于是一种对自己的掌控感。如果某人过去的生活经历中获得了很多成功的体验，往往会对自己比较自信，觉得“我命由我不由天”；反之，则觉得无力抵抗命运，很容易对生活失去掌控感，让自己的自信心遭受挫败。日常生活中，建议可以多去做一些自己比较擅长，或者有可能成功的事情，哪怕只是完成自己制定的一日学习计划，或者按时提交老师布置的作业，都可以一点点的增强自信心。
锻炼延迟满足
有心理学研究发现，那些能够克制自己当前的欲望，追求更好的东西的人，青少年时期的社会适应能力会更强、更自信，人际关系也会更良好。在平时的生活中，可以有意识地锻炼自己的延迟满足能力，对于提升心理弹性、应对挫折，具有一定的帮助。比如，锻炼得又累又渴，很想停下来休息一下，喝上一瓶冰镇汽水，不妨先稍微克制一下自己的欲望，坚持完成规定的锻炼任务；晚自习枯燥乏味，忍不住想玩一下手机，刷刷小视频，这时可以把这个念头先放一放，等做完作业再休息。
明确目标责任
维克多·弗兰克尔曾说过：“人类存在的重要本质是负责。必须要把自己同某个人，某种理想，某些工作紧密联系起来，才能找到人生真正的意义。”通过明确自己在每件事中的责任，可以让我们获得对人生的意义感。可以多做一些利他的举动，或者创造性活动，或者为理想奉献的事情。这些都可以让我们获得很高的成就感，提升心理弹性，从而更自信地应对各种挫折。
本文原文来自"我们的太空"公众号