不是晒太阳就能防骨松！「1小动作」骨密度稳住不流失 补钙这样吃

不是晒太阳就能防骨松！「1小动作」骨密度稳住不流失 补钙这样吃

骨质疏松症是全球第二大流行疾病，尤其在50岁以后，骨质流失速度会加快。如何有效预防骨质疏松？除了大家熟知的晒太阳补充维生素D外，还有哪些科学有效的预防方法？让我们听听专业医生的建议。

律师的防骨松日常

圆融法律事务所主持律师胡原龙分享了他的防骨松经验。过了50岁后，他除了家庭生活外，更加重视运动。在办公室写完书状后，他会利用空档持续练习深蹲，在教教练的指导下，他还学习了一些舒缓筋骨的动作为上半身的拍打动作等。

即使工作繁忙，胡原龙仍坚持每天服用钙片，并每周安排重量训练课程，以尽量减缓骨质流失的速度。他目前的做法是，每周固定一次到健身房，且不定期打球，假日时也会陪家人到户外走走，藉由晒太阳补充维生素D。他也强调最重要的是听从专业医生的建议，由医师协助调理。

专家解读：如何正确深蹲

台大医院骨科部主治医师李嘉哲指出，对于一般年轻人而言，深蹲是很好的运动，深蹲做法建议双脚朝外，启动髋部蹲下，同时注意不要驼背。彰化秀传医院骨科部主治医师李俊毅则提醒，骨质疏松会导至轻微外力就造成骨折，称为骨松性骨折，最常发生在脊椎和髋关节。

高危险群要特别留意骨松

哪些人要注意骨松？彰滨秀传医院骨科部主治医师黄俊宪说，体重过轻、营养不良的人，或长期使用类固醇、调整荷尔蒙的人都需要特别留意。骨质疏松的病人一旦跌倒，就比较容易骨折。

李嘉哲建议，如果原本没有症状但想要筛检，国内骨质疏松学会建议女性65岁以上、男性70岁以上应做骨质密度检查。

每天该摄取多少钙？

至于一天要摄取多少钙？不同年龄层每日钙质摄取量有所不同，根据国民健康署国人膳食营养素参考摄取量，4～6岁为600毫克，7～9岁为800毫克，10～12岁为1000毫克，13～18岁增加为1200毫克，19岁以上则为1000毫克。

李俊毅认为，预防骨松性骨折的关键在于，提升骨质密度以及减少跌倒风险；可以藉由提高摄取的含钙量，以及补充适度的维生素D来增加骨质密度。

错过黄金时期还能补救

李嘉哲则强调，增厚骨密度的最佳时机是在35岁之前，在这个时期，如果骨头发育良好，接受过很多冲击性运动，并补充足够的维生素D和钙片，可以获得更好的效果。当然，体质也有一定的影响，即使错过了这个时期，采取相应措施仍然是有益的。

专家们建议，骨质疏松的预防与控制需从饮食、运动、生活习惯与药物等多方面著手，养成良好的习惯有助于减缓骨质流失，降低骨折风险。

本文原文来自TVBS